Как алкоголь влияет на чеовека при занятии спортом

Согласитесь, выражение «обмыли победу на спортивных соревнованиях» звучит как-то странно – на самом деле, это вполне нормально, а не воспринимают его люди исключительно «благодаря» сформировавшемуся неверному стереотипу относительно того, что алкоголь и спорт несовместимы в принципе. На самом деле все очень просто – чрезмерные дозы спиртных напитков, конечно же, вредны для всех людей без исключения.

Не имеет никакого значения, употреблять алкоголь после тренировки или же до начала интенсивной физической нагрузке – все равно в организме здорового человека этанол быстро расщепляется и выводится из кровотока, не причиняя организму, ровным счетом, никакого вреда. Но если спортсмен начинает злоупотреблять спиртным, то это, конечно же, принесет значительный вред.

Влияние на организм

Алкоголь реализует свое влияние как транквилизатор, или, говоря более простым языком, как успокоительное, а также значительно повышает болевой порог. Именно этой особенностью можно объяснить тот факт, что выпивший человек испытывает намного меньше боли, чем трезвый. Именно поэтому (в теории) алкоголь может применяться как допинг в экстремальных видах спорта, где спортсмен переживает мощнейший стресс – например, в прыжках с парашютом.

Параллельно с этим необходимо помнить о том, что алкоголь не является стимулятором, и он ни в коей мере не повышает выносливость, а также через некоторое время реализует угнетающий эффект на центральную нервную систему. Иначе говоря, употребление спортсменом любого психотропного вещества означает возможность расслабиться только на какой-то определенный период, но потом все равно произойдет еще большее истощение силы организма. Когда-то очень давно, во времена, не знавшие допингов синтетического происхождения, спортсменам изредка давали алкоголь прежде, чем они начинали бег, так как на спринтерских дистанциях действительно под воздействием этилового спирта бегать получалось у них намного быстрее.

Но далеко не во всех видах спорта этанол может быть использован как психостимулятор (даже в теории), по той простой причине, что он вызывает выраженные расстройства координации движений, а также множество расстройств других функций ЦНС. Кроме того, есть масса более эффективных препаратов, которые с большим успехом спортсмены могут использовать в качестве допинга.

Причина отсутствия похудения у многих связана с приемом алкоголя и разрушением клеток печени, так как этанол может блокировать пластические обменные процессы.

Перед тренировкой

Тренировки как аэробные, так и силовой направленности, сами по себе обеспечивают существенную нагрузку на сердечно-сосудистую и мочевыделительную систему организма. Практически все органы работают в предельных режимах, и им требуется некоторое время на восстановление. А в том случае, если при этом определенная доля сил организма будет затрачена на попытку вывести алкоголь и продукты его деструкции, то итог может быть печален. Особенно в том случае, если человек придет пьяным в тренажерный зал, заниматься бодибилдингом и даст значительную нагрузку на мышцы.

При наличии в крови повышенного содержание алкоголя, команды на мышечные сокращения будут ослаблены, помимо этого, они станут поступать со значительной задержкой. Поэтому воздействие алкоголя на мышцы при тренировках выразится в значительном снижении силовых показателей из-за того, что ЦНС банально не сможет заставить работать мышцы с нужной силой и скоростью.

Помимо этого, необходимо помнить о значительном нарушении координации и функции самоконтроля при алкогольном опьянении, что проявится ухудшением контроля хвата снарядов, а также исчезновением какого-либо чувства ответственности. В итоге можно получить очень неприятные последствия, например, сорвавшаяся с рук штанга во время выполнения жима лежа.

После тренировки

На протяжении получаса, прошедшего после физической нагрузки, многократно ускоряется транспорт продуктов метаболизма к органам и тканям. Логично предположить, что употребленный алкоголь будет практически в полном объеме впитан как скелетными миоцитами, так и клетками внутренних органов, например, миокардом. Первый показатель, на котором отразится потребление горячительных напитков — длительность времени, необходимого для восстановления после тренировки.

Кроме того, каждый тренировочный цикл рассчитан исходя из определенной скорости регенерации мышц после предыдущей нагрузки. У того спортсмена, который систематически употребляет спиртные напитки, под влиянием этила мышцы не будут восстанавливаться — соответственно, их рост не возможен априори.

Повышенная интенсивность усвоения алкоголя в тканях внутренних органов приведет к значительным сбоям в их функционировании. В первую очередь это отразится на работе сердца, что проявляется выраженными сердечными болями, тахикардией и аналогичными симптомами. Соответственно, ни у кого не возникнет сомнений, что тотчас же после тренировки алкоголь пить нельзя. Пусть это будет даже простое пиво – все равно содержащийся в нем этил окажет нежелательную нагрузку на работу практически всех органов и систем. Да, часа через 2 после тренировки немного вина никакого вреда не будет, но пить сразу после тренировки считается признаком «дурного тона» даже у самих атлетов.

Это интересно!

Спорт с похмелья очень полезен, особенно в том случае, если речь идет про бег трусцой.

Как действует спиртное при занятиях спортом

Да, в какой-то степени алкоголь оказывает положительное влияние на организм, однако оно очень кратковременно – прием горячительных напитков даёт ощущение того, что ты можешь всё, но через несколько минут наступает выраженный упадок сил.

Если вести речь об экстремальных видах спорта, то абсолютно все профессиональные лыжники и биатлонисты строго соблюдают сухой закон. В их случае абсолютно ничего, кроме повышенного давления, нарушения реакции и вызванной неестественным путем гипоксии клеток головного мозга принятие алкоголя не даст.

Эффект притупления боли также не позволяет использовать этанол там, где он нужен (например, у боксеров или каратистов), так как здесь важна будет скорость реакции и координация движений. Отсутствие боли никогда не сделает спортсмена победителем соревнований.

Это интересно!

Многие не понимают, почему многие атлеты, достигшие значительных результатов, начинают разрушать свой организм употреблением алкоголя. Все дело в том, что они по достижению определенных высот теряют мотивацию, и для того, чтобы хоть как-то отвлечься от этих мыслей, они решают совмещать спорт и алкоголь. Потом, как правило, спорт уходит из их жизни, и сколько бы их ни уговаривали тренера и фанаты, они своего решения не изменят.

Понижение выработки мышечного протеина

Синтез протеина представляет собой не что иное, как процесс объединения аминокислот в определённой последовательности, в результате чего образуется одна сложная молекула. Употребление алкоголя в больших количествах снижает скорость этого процесса приблизительно на 20%, по причине выброса кортизола – важного катаболического гормона. Логично предположить, что этиловый спирт, таким образом, замедляет синтез новых мышечных волокон, а также разрушает те, что уже были созданы.

То есть если систематически после тренировки пить спиртные продукты, то ни о каком прогрессе и наборе мышечной массы даже речи быть не может – с таким подходом тренироваться точно не стоит, так как физическая форма ваша от этого явно не улучшиться. Следует учесть особенности сочетания алкоголя с используемыми спортивными добавками либо питанием, ведь далеко не все они могут быть совмещены со спиртным. Например, употребление любых стероидных стимуляторов вместе с алкогольными напитками вполне может представлять опасность для жизни.

Это интересно!

Лучшего средства для того, чтобы похмелиться утром, чем спорт, найти невозможно – повышение интенсивности обмена веществ может положительно повлиять на динамику абстинентного синдрома. 15-минутная утренняя пробежка полностью снимет всю интоксикацию, а через час вы будете чувствовать себя великолепно. Пожалуй, это наиболее существенная польза от спирта, которая потом не приводит к нежелательным последствиям. Такое совмещение алкоголя и спорта только на пользу.

Снижение уровня гормона роста

Употребляемый в больших количествах этанол приводит к деструкции соматотропина, а снижение концентрации в крови гормона роста самым нежелательным образом сказывается на здоровье спортсмена:

  • Уменьшается рост мышечной ткани.
  • Перестает сжигаться жир.
  • Повышается синтез глюкозы, и формируются отложения лишнего веса.
  • Происходит торможение набора мышечной массы.

Падение тестостерона

Достоверно известен тот факт, что потребляемый алкоголь значительно снижает уровень тестостерона и повышает уровень эстрадиола. Это нарушение эндокринной регуляции приводит к тому, что из-за недостатка мужского гормона тестостерона снижаются силовые показатели спортсмена, а также его выносливость. Кроме того, гормональная недостаточность приводит к эректильной дисфункции.

Дегидратация

Термин дегидратация в медицине обозначает обезвоживание организма, патологическое состояние, которое, так или иначе, связано с потерей жидкости до уровня физиологических значений ниже нормы. Оно представляет опасность по той причине, что формируется в короткие сроки и приводит к тяжелым, а порой и к необратимым последствиям.

Так вот, каждый грамм потреблённого этанола выводит из организма 10 мл жидкости, что негативно отражается на функционировании практически всех органов и систем.

Нехватка витаминов и минералов

Употребление спиртных напитков в буквальном значении «вымывает» из организма множество витаминов и полезных биохимически активных веществ, среди которых витамины группы В, А, С, фосфор, калий, цинк.

Это приводит к множественным расстройствам:

  1. Нарушается согласованная работа эндокринной и нервной систем.
  2. Ухудшается состояние кожного покрова и мозговой деятельности.
  3. Снижается уровень аскорбиновой кислоты, которая необходима для поддержания иммунитета на высоком уровне.

Образование жиров

В ходе многочисленных клинических исследований было доказано то, что распитие большого количества алкогольных напитков значительно осложняет соблюдение диеты, и у спортсменов, ведущих такой образ жизни, нарушается режим питания, из-за чего происходит выраженный недостаток энергии.

Логично предположить, что алкогольные напитки способствуют возникновению отложения лишних жировых запасов. Обратите внимание на то, что алкоголь – это калорийный напиток, который в комбинации с закуской обеспечит вам незапланированные дополнительные килограммы.

Расстройство сна

Этанол и напитки, содержащие высокие концентрации этого соединения, значительно нарушают ритмы сна. А ведь именно в это время мышечные волокна наиболее интенсивно восстанавливаются (иначе говоря, растут). Соответственно, из этого можно сделать вывод — рост мышечной массы ночью и бутылка водки вечером – несовместимы ни в коем разе. Для спортсменов, которые профессионально занимаются бодибилдингом или пауэрлифтингом, алкоголь особенно нежелателен – даже в небольших количествах пить его не стоит.

Важно!

Недопустимо употребление перед тренировкой запрещенных энергетических напитков, которые влияют на работу сердца и почек, так как они оказывают деструктивный эффект (аналогично никотину) на эти органы. Этот подход справедлив только для алкогольных напитков – безалкогольное пиво и вино сюда не относится.

Как сократить пагубное влияние алкоголя

Чтобы снизить возможный вред для организма человека, который может быть нанесен спиртными напитками, но при этом не ощущать себя аскетом, который отказался от всех земных слабостей, потреблять алкогольные продукты надо, взяв во внимание ряд рекомендаций:

  1. Не принимать алкоголь до и после тренировки – должно пройти не менее получаса. Это насколько важный момент, что даже тренеры на нем акцентируют внимание.
  2. Не комбинировать спиртные напитки вместе со спортивным питанием. Даже с креатином.
  3. Употреблять только качественный алкоголь в разумных количествах.
  4. Если сильно хочется выпить перед тренировкой (вне зависимости, перед аэробной или силовой), максимум, что допускается – это бокал
    безалкогольного пива. Крепкие напитки запрещены категорически – они несовместимы со спортом.

Логотип сайта MEDIC-HELP.RU

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются