Гимнастика Кегеля

Выполнение упражнений

Лучше начинать тренировки в положении лежа на спине. Первое упражнение: ноги согнуть в коленях и поставить на ступни. Такая позиция позволит почувствовать мышцы тазового дна и правильно их сокращать, не затрагивая мышцы спины и пресса.

Выполняются медленные сокращения. Мышцы напрягаются так, чтобы анус втягивался в прямую кишку. Время постепенного сокращения и расслабления составляет 3-5 секунд. Со временем нужно стараться увеличивать время до 10 секунд. Повторяется упражнение 10 – 15 раз.

Скоростные сокращения мышц в течение 30 секунд. Со временем нужно стараться выполнять ускоренное напряжение и расслабление мышц 1 минуту.

Упражнения при геморрое на выталкивания делаются 10-15 раз. Нужно строго контролировать возможности организма, чтобы не усугубить состояние хронического процесса и не спровоцировать развитие острого геморроя.

Наращивание и снижение интенсивности сокращений выполняется 1-2 минуты.

Гимнастика Кегеля даст максимальный результат лечения, если упражнения выполнять регулярно. По возможности комплекс нужно повторять каждый день, 2-3 раза. Со временем количество тренировок желательно увеличить до 7-8 в день. Пока упражнения Кегеля даются с трудом, их нужно выполнять лежа, т.к. залогом эффективности является напряжение правильных групп мышц. Когда напряжение мышц не будет вызывать затруднений, можно будет выполнять их сидя и даже стоя.

Через какое-то время стоит проверить, оказывают ли упражнения должный эффект. Для этого опять же нужно будет попытаться остановить процесс мочеиспускания за счет сокращения мышц.

Для окружающих выполнение гимнастики Кегеля абсолютно незаметно. Поэтому со временем их можно будет делать в свободное время, особенно после периодов длительного сидения или пребывания на ногах (на рабочем месте, в общественном транспорте). Это позволит не только эффективно бороться против неприятного заболевания, но и предотвратит его возвращение. Довольно часто эти упражнения даже рекомендуются представителям определенных профессий, которые входят в группу риска по геморрою: продавцы, парикмахеры, водители и др.

Несмотря на всю эффективность мероприятия, лечение геморроя должно сопровождаться использованием медикаментозных средств под контролем специалиста и соблюдением правил специализированной диеты. Только комплексный подход к лечению и профилактике геморроя даст стопроцентный результат!

Подготовка к гимнастике

Существуют некоторые условия для выполнения упражнений:

  1. Прежде чем приступать к гимнастике по Кегелю постарайтесь опорожнить мочевой пузырь, чтобы не чувствовать дискомфорта при занятиях.
  2. В домашних условиях упражнения лучше выполнять лежа на твердой поверхности.
  3. Выполнять можно: в офисе или метро, сидя или стоя. Это не станет заметным для окружающих.

Упражнения Кегеля для мужчин

Дома, прежде чем выполнять упражнения Кегеля от геморроя, необходимо постелить коврик и принять горизонтальную позицию. Пятки полностью прилегают к полу, ноги слегка раздвинуты и согнуты в коленях. Одна рука находится под тазобедренным суставом, другая внизу живота. Таким образом, можно почувствовать сокращения некоторых мышц.

Второе исходное положение, обратное предыдущему. Принять горизонтальное положение на животе, ноги раздвинуты. Если тяжело раздвинуть обе ноги, то можно одну согнуть в колене, а вторую оставить прямой. Под бедра стоит положить декоративную подушку для удобства или свернуть полотенце.

Способы профилактики и лечения

Благодаря современной науке мы имеем широкий выбор средств борьбы с геморроем. Сюда входят:

  • лекарственное воздействие;
  • мази, компрессы, ванночки;
  • малоинвазивная хирургия;
  • радикальное хирургическое вмешательство;
  • лечебная физкультура при геморрое.

Однако большое количество средств и их доступность не означает, что можно продолжать жить по-прежнему, мол — медицина всё исправит.

При всём уважении, возможности даже современного здравоохранения не безграничны. И если человек радикально не пересмотрит образ жизни и не установит более здоровые нормы питания и движения, тогда он легко может попасть в те 79% пациентов, столкнувшихся с онкозаболеваниями, невзирая на все старания врачей.

Логотип сайта MEDIC-HELP.RU

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются