Лечим бессонницу дома

21.12.2019

Что нужно знать о бессоннице

Инсомния – это сбой в режиме сна-бодрствования, который делится на первичную и вторичную форму. Первой свойственно возникновение под влиянием психологических факторов, а вторая развивается при наличии прочих раздражителей. Характеризуется отклонение низким качеством и/или недостаточной продолжительностью отдыха. Человек может долго засыпать, мучатся от кошмаров или вставать раньше времени. Причины бессонницы можно увидеть в следующей таблице:

ПричиныОписание
Несоблюдение гигиены сна• неправильное питание;
• физические и умственные перегрузки на ночь;
• отдых в неподходящих условиях.
Воздействие физиологических раздражителей• ребенок до 3-4 лет:
 режутся зубы;
 тревожит голод в ночное время;
 будят желудочные колики;
 мешает намокший подгузник.
• подросток 11-17 лет:
 нервозность из-за увеличения нагрузок;
 страх перед контрольной или экзаменом;
 гормональные всплески, характерные подростковому периоду.
• мужчины и женщины пожилого возраста:
 уменьшение синтеза мелатонина;
 угнетение тормозных нейронов.
• беременность (первый и третий триместр):
 боли в области поясницы;
 изжога;
 шевеление плода;
 нервное перевозбуждение, вызванное боязнью рожать;
 гормональные изменения.
• климаксное состояние:
 уменьшение выработки эстрогена и прогестерона;
 ночные «приливы»;
 депрессии из-за угасания половой функции и прекращения месячных.
• общие раздражители:
• вредные привычки:
 алкоголизм;
 курение.
• частое пребывание в стрессовых ситуациях;
• резкие смены графика (работы, учебы);
• акклиматизация к новому часовому поясу;
• воздействие медикаментов;
• увеличение силы притяжения во время полнолуния.
Влияние патологий• депрессионные и невротические сбои;
• болезни щитовидной железы;
• судорожные приступы;
• болевые ощущения любого характера;
• проявление вегето-сосудистой дистонии (ВСД);
• ночное апноэ;
• патологии дыхательной системы;
• заболевания ЖКТ;
• неврологические нарушения;
• болезни сердечно-сосудистой системы.

Внимание! Основной «виновник» развития инсомнии у молодых людей и стариков – стресс. Следом идут гормональные перестройки и болезни.. По форме принято делить бессонницу на такие виды:

По форме принято делить бессонницу на такие виды:

Тип инсомнииДлительность
Транзиторный1-2 дня
Кратковременныйне более недели
Хроническийсвыше 1 месяца
Смешанныйнет точного срока

Недосыпание в период подготовки к важным мероприятиям не считается страшным. Цикл восстановится самостоятельно. Если бессонница возникла на фоне запоя, вернуть здоровый сон будет непросто даже с помощью медикаментов.

Дополнительные способы

Существуют способы, как бороться с бессонницей без приема каких-либо лекарств. Они абсолютно безвредны для большинства людей. Исключением могут стать лишь маленькие дети, пожилые, беременные, а также люди, которые страдают от серьезных патологий. Если человек здоров, то он может пользоваться любым из перечисленных методов, чтобы легко избавляться от бессонницы.

Физическая активность

Проще всего удается побеждать бессонницу тем людям, которые физически активны. При этом отсутствие активности может сказаться очень негативно, из-за чего больные будут испытывать еще больше проблем со сном. Это особенно актуально для тех, кто работает в сидячем положении.

К минимальной физической активности, которая может принести положительный эффект, относят длительные прогулки на свежем воздухе

Если это кажется слишком простым, то стоит обратить внимание на следующие варианты:

  • Фитнес;
  • Стретчинг;
  • Пилатес;
  • Бег.

Наибольшего результата удастся достичь в том случае, если быть физически активными в вечернее время. Но занятия следует поставить так, чтобы промежуток между активностью и сном составлял не менее 3 часов.

Ароматерапия

Терапия с применением эфирных масел помогает побороть бессонницу без какого-либо негативного влияния на организм. Чаще всего их используют в специальных аромалампах. Для этого нужно капнуть небольшое количество масла в специальную емкость лампы и оставить на несколько часов. Постепенно оно начнет распространяться по всей комнате, делая запах очень приятным, при этом нервная система человека будет успокаиваться, из-за чего появится желание поскорее уснуть.

Наиболее эффективны следующие масла:

  • Цитрус;
  • Кедр;
  • Роза;
  • Валериана;
  • Жасмин;
  • Розмарин;
  • Лаванда;
  • Мята.

Любое масло можно не только использовать в аромалампе, но и добавлять в ванну. Это не менее эффективно, а в некоторых случаях даже более полезно. Если использовать масло в ванне, то потребуется сделать воду не слишком горячей, добавить несколько капель выбранного средства, после чего лечь туда на 20 минут.

Также можно сделать вручную особые подушки. Для этого нужно набить наволочку травой с успокаивающим эффектом и спать на ней. Подойдут те растения, на основе которых получаются эффективные ароматические масла.

Народные средства

Рецепты традиционной медицины также очень эффективны. Лечить бессонницу народными средствами можно с помощью меда, просто употребляя его каждый день или добавляя в чай. Но существуют и другие варианты, дополняющие способы быстрой борьбы с бессонницей. Среди них:

  1. Корень валерианы с душицей. Смещать сушеные растения (по 1 ч. л.), залить кипятком (80 мл), прокипятить с помощью водяной бани в течение 10 минут, остудить. Принимать перед сном по несколько глотков.
  2. Чабрец с пустырником и календулой. Смешать все травы (по 1 ч. л.), залить кипящей водой (0,5 л), прокипятить в течение 10 минут, дать настояться 2 часа. Принимать перед сном по одному стакану.
  3. Специальный чай. Добавить в кипящую воду (1 л) один банан, порезанный не несколько частей, спустя 15 минут бросить щепотку корицы, перемешать и снять с огня. Выпивать перед сном один стакан.

Применять такие средства можно не только взрослым, но и детям. Они будут лечить бессонницу постепенно, ежедневно уменьшая ее проявления. Перед их применением стоит проконсультироваться с врачом, чтобы исключить случайный вред организму.

Лечение бессонницы

Существует несколько общих рекомендаций, которые помогут вовремя уснуть вечером:

  • Живите по режиму, ложитесь и вставайте в одно время.
  • В течение дня проявляйте физическую активность.
  • Ешьте за два-три часа до сна.
  • Избегайте кофеина, алкоголя, никотина в вечернее время суток.
  • Обеспечьте себе максимальный комфорт в спальне.
  • Перед сном расслабьтесь: примите теплую ванну послушайте медленную классическую музыку, помедитируйте.
  • Не покупайте снотворные таблетки без консультации медика.
  • Кроме того рекомендуется воспользоваться фитотерапией, сделав самомассаж.

Народные методы

Самые эффективные народные рецепты, помогающие крепко и сладко уснуть вечером:

  • Настой валерианки. Взять коренья растения, высушить их и размельчить. Одну чайную ложку сырья залить 250мл кипящей воды, оставить на пару часов, процедить. Треть стакана полученной жидкости выпить на ночь. В течение дня настой принимать по 30 мл утром, днем и вечером. Эффект появляется на третий день лечения. Через три недели режим сна восстанавливается полностью.
  • Настой многолетней сон-травы. Отлично обезболивает и успокаивает. Рецепт: 10 свежих бутонов травы размельчить и бросить в банку, налить туда пол-литра водки, оставить на десять суток в прохладе. Пить по две чайные ложки за полчаса до отхода ко сну.
  • Тыквенный отвар. Взять кусок тыквы весом 250 граммов, потереть его на крупной терке, тыкву скинуть в кастрюлю и залить кипящей водой. Поставить на огонь и дать закипеть. Смесь оставить на полчаса. Принимать по половине стакана за час до отхода ко сну. В мякоть можно добавить мед. Через четыре дня появится результат. Курс – три месяца.
  • Чай душистый с хмелем. Чайная смесь: 45 г валерианки, 35 г шишек хмеля, 15 г мятных листьев, 15 г листвы цикория. Сухие растения залить литром кипятка и оставить на 12 часов. Процедить и добавить мед.

Душистый настой принимают в теплом виде по кружке перед отходом ко сну. Результаты лечения появятся через 6–7 дней, полное избавление от проблем – через месяц-полтора.

Медикаменты

Принимать снотворные препараты без назначения медика нельзя, может возникнуть привыкание.

Чаще всего выписывают следующие средства:

Фенобарбитал, Валокордин, Корвалол. Препараты оказывают угнетающее действие на нервную систему, способствуют выработке гормонов сна. В стакане воды растворяют 40 капель лекарства и пьют перед сном на голодный желудок. Курс длится не более двух недель.
Адаптогенные средства. Мелатонекс регулирует биологические часы, стимулирует нормальный режим. Пьют по две таблетки перед отходом ко сну. Эффект через час после приема.
Препараты, стимулирующие кровоток в мозгу. Мемоплант, Танакан принимают по два месяца

Лекарства улучшают функционирование сосудистой системы головного мозга, нормализуют сон и концентрируют внимание.

Массаж

Массаж от бессонницы – лучший помощник против стресса, нервозности и усталости. При нарушениях сна рекомендована техника точечного антистрессового массажа лица, который проводится по утрам после умывания. Производится воздействие на точки и линии:

  • середина нижней челюсти;
  • от челюсти к ушам;
  • от середины лба к вискам;
  • от основания носа к его кончику;
  • от ноздрей и уголков рта к ушным раковинам и вискам.

Проводить процедуру следует по три-четыре раза, потом повторить в обратной последовательности.

Причины бессонницы наша постель

Очень часто у людей может появиться бессонница потому, что у них не удобная постель или мешает заснуть обстановка в спальне. Причиной может быть слишком высокая или низкая температура в комнате, яркий свет или какой-то звук – все эти причины оказывают влияние на сон. Перед сном выключите яркий свет и телевизор, закройте плотно шторы. Перед сном необходимо  проветрить помещение. Когда в комнате слишком жарко слегка приоткройте форточку, а если холодно, то наденьте теплую пижаму.

Причиной бессонницы может стать старый матрас. В таком случае вы как «принцесса на горошине» начинаете ворочаться в постели пытаясь побороть бессонницу. А может быть пришло время купить новую подушку. Ничто не влияет так на сон, как удобная постель.

Иногда причины бессонницы могут быть не так очевидны, поэтому методы избавления могут быть тоже самыми разными. Конечно же, универсальным средством в любых случаях станет снотворное. Но этот способ избавиться от бессонницы имеет много отрицательных моментов. Это привыкание, затем тяжелое пробуждение, а, кроме того, может возникнуть множество побочных эффектов от регулярного приема снотворного. Поэтому этот способ оставьте на крайний случай, а лучше вообще про него забыть.

Народные рецепты

  • Отвар пустырника, перечной мяты и шишечек хмеля поможет снять нервное возбуждение и справиться с нарушением. Пустырник – 30 г, лист мяты перечной – 30 г, шишки хмеля – 20 г; 10 г смеси заливают кипятком (1 стакан), в течении 15 минут нагреть на водяной бане, остудить, процедить, а затем долить кипячёной водой до первоначального объёма. Принимать три раза в день по 1/2 стакана.
  • Другой сбор: шишки хмеля, листья вахты трёхлистной, мяты перечной, корневище валерианы (все это можно легко найти в любой аптеке) – всё по 20 г. 1 ст.л. этого сбора заливают одним стаканом кипятка, настаивают 30 мин, пьют по трети стакана утром, в обед и на ночь.
  • Еще одно лекарство – валериана. 10 г душицы, 5 г валерианы смешивают, потом заливают 10 г сбора 100 мл воды, кипятят 10-12 минут, настаивают полчаса-час. Пить на ночь.
  • Цветки календулы, чабрец, пустырник все по 5 г, смешивают, заливают 10 г этого сбора стаканом воды, кипятят 10 мин., настаивают час. Пьют по 100 мл с мёдом на ночь.
  • Цветки аптечной ромашки, листья мяты, плоды фенхеля, тмина, измельченное корневище валерианы смешать в равных частях. Потом залить 100 гр этой смеси стаканом кипятка, 30 мин нагревать на водяной бане, затем остудить в течение 10 мин, процедить, отжать, долить кипячёной водой. Принимать по стакану на ночь.
  • 1 стол. л. зёрен овса залить двумя стаканами воды, варить под крышкой до загустения. Готовый отвар процедить, пить в течение дня, причем подгадать последний прием перед сном.
  • Можно взять стакан овсяных хлопьев, залить литром горячей воды, а потом сварить, как в предыдущем рецепте. К готовому отвару добавить мёд (1 ст.л.). Пить 2-3 раза в день в тёплом виде, по 1/2-1 стакана.
  • Можно выбрать для подушечки сухие листья пустырника, синюхи лазурной, лаванды, валерианы – и ваш сон будет глубоким.

Бессонница бороться надо правильно об успокоительных и снотворных

Если вы ночью не можете уснуть, самое простое, что можно сделать – это принять снотворное, но это не выход из положения, так как лекарство не устранит саму причину бессонницы, а в некоторых случаях только усугубит проблему

В любом случае, прежде чем принимать какие-либо меры, важно проконсультироваться с врачом в этом вопросе

Существует множество разных диетических и травяных добавок, стимулирующих сон. Некоторые из них, такие как травяные чаи из ромашки и мелиссы, в большинстве случаев безвредны, в то время как другие могут иметь массу побочных действий.

Они могут быть действенны не для всех, но можно выделить две самые популярные добавки:

  • Мелатонин – гормон, который естественным путем синтезируется в организме человека в ночное время. Как показывает опыт, данная добавка может быть эффективной при кратковременном использовании для корректировки «внутренних часов», например, в путешествиях. Тем не менее, могут наблюдаться побочные эффекты, один из них – сонливость на следующий день.
  • Валериана – трава, обладающая умеренным успокаивающим действием, которая помогает сделать сон крепче. Однако качество добавок валерианы значительно различается.

Снотворное, отпускаемое без рецепта

Основной компонент подобных медикаментов часто является антигистаминным, как правило, он принимается в случаях аллергии, сенной лихорадки и при простудных симптомах. Поэтому использовать данные препараты на протяжении длительного периода времени не рекомендуется. В большинстве случаев эксперты в области сна выступают против применения снотворных, даже ставят под сомнение вопрос об их эффективности в виду наличия ряда побочных эффектов и нехватки информации о безопасности [].

Диагностика бессонницы и нарушенного сна

Для правильной диагностики системного нарушения сна потребуется пройти обследование:

  1. Сбор всех сведений о ваших болезнях с раннего детства и по сей день, проведение с вами беседы для выявления вашего психологического состояния
  2. Вам будет предписано вести ваш собственный дневник сна, когда заснули, как поспали, как себя ощущаете после сна, сколько длился сон и похожие описания, которые помогут врачу получить более ёмкую картину вашего нарушенного сна
  3. Физикальный осмотр – доктор слушает работу ваших органов, простукивает определенные места вашего тела, прощупывает определенные участки на теле и опрашивает вас о получаемых вами ощущениях
  4. Сдача различных анализов, кровь, моча, кал и возможно ещё каких-то дополнительных на усмотрение лечащего врача
  5. Применение полисомнографии — вам проведут исследование с помощью специализированного компьютерного оборудования для выявлений нарушения сна, возможно в это время вам придется спать с подключенными проводками

Почему нужно избавиться от бессонницы

Избавление от бессонницы является краеугольным камнем для улучшения вашего общего состояния и здоровье. Нарушение сна вызывает и нарушение работы всего организма. А так же напрямую влияет на вашу социальную адаптацию – работа, общение, да и вообще жизнь. При плохом качестве сна вы всегда будете утомлены, крайне раздражительны, не внимательны, находится как бы в состоянии прострации – вам говорят вы вроде бы слышите, но как бы не понимаете, что вообще происходит, все как в тумане, человек как бы находится в некотором, виде забытия.

При недостаточном сне и недостаточном его качестве организм не вырабатывает положенное ему для полноценного и правильного функционирования энергию, вследствие чего могут начать развиваться такие заболевания как сахарный диабет, ожирение и иные «прелести».

При плохом сне в организме происходит замедление обмена веществ и их недополученные органами, что привод к преждевременному старению всего тела.

Прием медицинских препаратов и бессонница

Спектр лекарств, вызывающих нарушения сна, самый широкий:

  • Антидепрессанты.
  • Антикоагулянты.
  • Препараты интерферона для лечения простуды.
  • Психотропные средства-аноретики, например, сибутрамин.
  • Анаболические стероиды, применяемые для лечения опухолей в половой сфере.
  • Препараты-блокаторы эстрадиола.
  • Некоторые виды оральных контрацептивов.
  • Банальные противовирусные.
  • Обезболивающие с кофеином («кофецил»).

Список не является полным, потому, если приходится принимать какой-то медицинский препарат, побочные эффекты в виде нарушения сна следует обсудить с врачом, который назначил средство.

Народные средства от бессонницы

  • Возьмите 30 г шишек хмеля, 15 г листьев мяты, 40 г корня валерианы. Настаивайте данный сбор в теплой воде в течении ночи, а утром процедите. Пейте как чай перед сном, предварительно разогрев.
  • Овсяный напиток с медом и молоком: стакан овсяных хлопьев залейте пятью стаканами воды  варите до тех пор, пока объем не уменьшится вдвое.  Процедите, добавьте два стакана молока и варите еще в течении 10- 20 минут. После окончания варки добавьте четыре чайные ложки меда. Получившийся напиток выпейте в течении дня за несколько приемов. Курс  — 4 недели.
  • Ручные или ножные горчичные ванны. Готовятся: 1-2 ст.ложки  горчичного порошка насыпать в матерчатый мешочек и опустить в емкость с теплой водой (35-37 °С). Через несколько минут мешочек выньте и отожмите. Руки погружают в горчичную ванну до локтей, а ноги – до середины голени на 10 – 20 минут.
  • Сделайте травяную подушечку с листьями мелиссы, мяты, зверобой и шишками хмеля. Можно добавить в нее цветы ромашки, лаванды, розы, жасмина. Положите эту ароматную подушечку с травами у изголовья своей кровати.
  • Набейте подушку свежими шишками хмеля, заверните в плотную ткань и храните в темном и прохладном месте. При наступлении бессонницы спите на этой подушке, предварительно ее встряхнув.
  • Две чайные ложки шишек хмеля на стакан кипятка, настоять в течении 4 часов, процедить. Выпить стакан на ночь.
  • Одна часть измельченных шишек хмеля на четыре части водки или две части спирта, настоять в течении двух недель в темном месте, процедить. Принимать по пять капель настойки на столовую ложку воды два раза в день после еды.
  • 25 г хмеля на 100 мл спирта, настаивать неделю в темноте, периодически встряхивая. Принимать по чайной ложке 2-3 раза в день (предпочтительно во второй половине дня и незадолго до сна).
  • Измельченные шишки хмеля в виде порошка по одной чайной ложке перед сном.
  • Настой валерианы: столовую ложку измельченного корня валерианы залейте холодной кипяченой водой и настаивайте 6-8 часов, после чего процедите. Принимайте по одной столовой ложке настоя 3 раза в день, детям – по 1 чайной ложке 3 раза в день.
  • Отвар валерианы: столовую ложку измельченного корня валерианы залить стаканом кипятка и варить 15 минут на слабом огне, после чего 10 минут настоять и процедить. Отвар принимать по столовой ложке 3 раза в день, детям по чайной ложке.
  • Аптечную спиртовую настойку валерианы по 15-20 капель 2-3 раза в день. Детям по одной капле на год с той же периодичностью
  • Лавандовое масло: смазать виски перед сном. 3 – 5 капель лавандового масла на кусок сахара – рассосать перед сном.
  • Столовую ложку измельченных коней бузины залить стаканом кипятка и варить на слабом огне в течении 15 минут. Настоять полчаса, процедить. Принимать отвар корней бузины по столовой ложке в день.
  • 50 г семян укропа варить 15-20 минут  на малом огне в 0,5 литре полусладкого вина, укутать и настоять в течении часа, после чего процедить и отжать. Принимать по 50-60 г перед сном.

Методы лечения бессонницы

Фитотерапия

Клиника «Тибет» использует для лечения тибетские фитопрепараты. Они оказывают мягкое успокаивающее действие, при этом не подавляют, а гармонизируют нервную систему. Они помогают устранить последствия стрессов, повысить устойчивость к стрессам, улучшить эмоциональное состояние, восстановить, а также укрепить психо-эмоциональное равновесие.

Эти фитопрепараты не вызывают привыкания, зависимости, не оказывают побочных эффектов, таких как сонливость, заторможенность, снижение концентрации. Они восстанавливают естественный баланс нервной системы. В результате проблемы с засыпанием исчезают, улучшается качество сна.

Иглоукалывание

Введение тонких медицинских игл в биоактивные точки – безболезненная и эффективная процедура. С ее помощью врач восстанавливает нормальную циркуляцию жизненной энергии по меридианам, повышает уровень энергии, тепла в организме. Этот метод гармонизирует нервную систему, улучшает сон, снимает эмоциональное напряжение, улучшает работу эндокринной системы, нейрогормональную регуляцию.

Иглоукалывание активизирует выработку эндорфинов, дофамина, серотонина и его переработку в мелатонин – гормон сна. С помощью акупунктуры нормализуется гормональный баланс, облегчаются болевые синдромы, мышечное напряжение.

Выбор биоактивных точек, схема иглоукалывания определяются индивидуально, в зависимости от причины, симптомов бессонницы, наличия сопутствующих расстройств.

Цены на иглоукалывание — от 2520 руб.

Точечный массаж

Последовательное сильное нажатие на биоактивные точки устраняет мышечное напряжение, которым обычно сопровождаются нервные стрессы и бессонница. Эта процедура помогает устранить психическое напряжение, избавиться от груза негативных эмоций, последствий стрессов, переутомления, признаков хронического стресса.

Моксотерапия

Воздействие теплом на биоактивные точки улучшает работу иммунной, эндокринной систем, обмен веществ, помогает устранить расстройство нервной системы, восстановить баланс процессов торможения и активизации (Инь и Ян системы Ветер).

Вакуум-терапия

Постановка банок (вакуумных, магнитно-вакуумных), баночный массаж облегчают мышечные боли, напряжение, спазмы мышц, улучшают кровообращение, обменные процессы, оказывают позитивное влияние на иммунитет. Эта процедура помогает снять физическое, эмоциональное напряжение. Используется в комплексном лечении нарушений сна, нервных расстройств, болевых синдромов.

Фитобочка

Эта процедура оказывает успокаивающее действие при перевозбуждении нервной системы, помогает устранить последствия стрессов, восстановить силы при хронической усталости, гармонизировать психоэмоциональное состояние. Улучшает и восстанавливает сон.

Случай из практикиВ «Тибет» за консультацией обратилась женщина 43 лет с хронической бессонницей, продолжавшейся в течение более полугода. Пациентка жаловалась на неотвязные мысли, угнетенное состояние духа, постоянную сонливость в течение дня, приступы головной боли. Опыты использования седативных, успокаивающих средств – фармацевтических и народной медицины – практически не давали эффекта. Обследование методами восточной медицины показало значительный дисбаланс нервной системы. Причиной приступов мигрени послужило расстройство нейро-эндокринной регуляции. Кроме того, имел место остеохондроз шейно-грудного отдела, что требовало комплексного лечения.
Пациентке было назначено курсовое лечение, включавшее сеансы иглоукалывания, точечного тибетского массажа, общего лечебного массажа, стоунтерапии, моксотерапии. Были назначены тибетские фитопрепараты серий Дзати, Агар. После 10 комплексных сеансов в сочетании с фитотерапией сон полностью восстановился. Исчезли трудности с засыпанием, пробуждения среди ночи, сон стал спокойным и глубоким. Прошли приступы мигрени. Пациентка отметила значительное повышение работоспособности, бодрость, прилив сил и энергии. По наблюдениям в течение полугода положительный эффект лечения сохранился. 
Дополнительно было проведено лечение остеохондроза. Благодаря этому прошли головные боли, связанные с шейным и грудным отделами позвоночника.

Логотип сайта MEDIC-HELP.RU

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Adblock
detector