Чем опасна бессонница и как ее преодолеть

21.12.2019

Разновидности инсомнии

Все виды бессонницы классифицируются по разным критериям. Так, по происхождению нарушение сна может быть первичным (если возникает из-за личностных или неясных причин) или вторичным. В последнем случае инсомния – следствие каких-либо психических или соматических отклонений.

В зависимости от того, насколько выражены клинические симптомы, выделяются следующие степени бессонницы:

  • легкая – нарушения сна проявляются эпизодически;
  • средняя – проблемы возникают достаточно регулярно, но признаки имеют умеренный характер;
  • тяжелая – бессонница наблюдается каждую ночь, что оказывает существенное негативное влияние на самочувствие, качество жизни человека.

Бессонница может также быть ситуационной, возникающей в силу определенных обстоятельств, или постоянной. Еще одна классификация инсомнии подразделяет ее на 3 вида по длительности течения:

  • преходящая или транзиторная бессонница, которая длится не более нескольких суток;
  • кратковременная – наблюдается постоянно в течение 3-4 недель;
  • хроническая – нарушения сна носят систематический характер месяц и более.

Кроме того, инсомния может быть вечерней, ночной или утренней. В первом случае трудно заснуть, во втором наблюдаются частые пробуждения в течение ночи. Утренняя бессонница – это очень ранний, например в 4 часа утра, подъем с невозможностью заснуть опять.

Симптомы

Как правило, при прогрессировании
бессонницы пациент жалуется на тот факт, что продолжительный период времени не
может заснуть. Такое явление относится к пресомническим нарушениям, а желание
спать при проникновении в постель и вовсе исчезает.

Кроме того, при тщетных попытках
заснуть пациент постоянно вертится, пытаясь найти себе удобную позу. Такая
повышенная активность только продляет процесс засыпания, при этом расшатывает
стабильность нервной системы.

Интрасомнические расстройства подразумевают
четыре фазы просыпания, после которых уснуть заново не так-то и просто.
Предшествуют таким пробуждениям внешние раздражители, внутренние эмоции,
подсознательные страхи, а также обострения отдельных заболеваний организма,
например, приступ тахикардии или аритмии, кашель или нехватка воздуха.

Постсомнические расстройства связаны с
проблемой пробуждения, когда характерный пациент после сна чувствует себя
потерянным и разбитым. Такая неудовлетворенность ночным сном негативно
отражается на настроении, активности нервной и других систем.

Психосомнические расстройства
связаны с нервной системой человека, вернее с ее нарушением. Как правило, нарушается
фаза сна в этом случае под воздействием глубокой депрессии, которая лишает
покоя в любое время суток. Предугадать характер такой бессонницы весьма
проблематично, поскольку основополагающим фактором является специфика
пораженного организма.

Причины Бессонницы

Знание причин бессонницы — это первый шаг к избавлению от нее. Проблема в том, что существует множество возможных причин этой проблемы, некоторые из которых могут быть легко решены, в то время как другие, к сожалению, нуждаются в более сложном лечении. Стресс

Понятие стресса — это любое внешнее событие, которое меняет состояние равновесия организма. В случае бессонницы, психическое напряжение является одним из главных злодеев.

Проблемы дома, на работе, унылые ситуации, которые вызывают утомление, — все это факторы, способствующие повышению уровня стресса, который, в свою очередь, может помешать хорошему ночному сну восстановиться после всего этого.

В общем, бессонница, вызванная стрессом, коротка, потому что периоды интенсивного стресса обычно не длятся долго. Если, конечно, не присутствует какое-то психическое расстройство. Но об этом мы поговорим позже. Пока просто знайте, что психическое напряжение может быть причиной ваших проблем со сном, и что, к счастью, простые изменения в привычных привычках могут помочь в этой проблеме.

Неадекватная среда и привычки

Среда, в которой вы спите, чрезвычайно важна, чтобы вы могли хорошо выспаться ночью. Неудобные места, шумные и с большим количеством света затрудняют засыпание.

Свет препятствует выработке мелатонина — вещества, известного как гормон сна, а наличие других раздражителей привлекает внимание мозга, мешая ему отдыхать. Таким образом, такие привычки, как использование электронных устройств непосредственно перед сном, могут быть одной из причин затруднения при засыпании

Стиль жизни

Люди, которые всегда путешествуют и страдают от смены часовых поясов, или те, кто работает посменно и не имеют времени спать и просыпаться каждый день, являются сильными кандидатами на то, чтобы страдать от бессонницы.

Психические расстройства

Когда дело доходит до хронической бессонницы, причиной может быть психическое расстройство. Это может быть связано со стрессом, который вызывают эти состояния, а также с дисфункциями в химии мозга, которые сильно влияют на характер сна.

Например, в случае депрессии виноват нейротрансмиттер серотонин. Помимо других функций, этот нейротрансмиттер отвечает за регуляцию сна и настроения.

Также стоит помнить, что недостаток сна может изменить некоторые структуры в мозге и тем самым помочь в развитии расстройств настроения, таких как депрессия. Таким образом, можно очень хорошо справиться с порочным кругом.

Другими состояниями, связанными с бессонницей, являются беспокойство, посттравматический стресс, шизофрения, биполярное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство, гиперактивность и т. д.

Медицинские условия

Нередко бессонница может быть вызвана физиологическими заболеваниями. Некоторые из них:

Неврологические расстройства. Это заболевания, которые влияют на центральную нервную систему (ЦНС). Основные причины бессонницы таких случаев травмы, деменция, болезнь Паркинсона , болезнь Альцгеймера и, редко, называется фатальная семейная бессонница.

Гормональные нарушения

Гипертиреоз, менопауза , ПМС и синдром Кушинга — все это примеры гормональных нарушений, которые могут затруднить сон.

Проблемы с дыханием. Дыхание чрезвычайно важно, даже когда остальная часть тела, кажется, ничего не делает. Такие состояния, как апноэ во сне, астма и ХОБЛ, в конечном итоге затрудняют сон.

Синдром беспокойных ног

Этот синдром характеризуется принуждением двигать ногами. Это исключает возможность перехода в более глубокие стадии сна из-за отсутствия иммобилизации организма.

Хроническая боль. Те, кто живет с этим, знают: засыпать от боли крайне сложно, особенно если у вас нет способа их решить.

Желудочно-кишечные проблемы. Гастроэзофагеальный рефлюкс и запор являются двумя состояниями, которые могут изменить сон.

Лекарства и вещества

Некоторые лекарства и вещества могут быть связаны с трудностями во сне. В целом, они являются стимуляторами центральной нервной системы, но воздержание от депрессивных веществ также может вызывать бессонницу.

Антидепрессанты, кофеин, никотин, амфетамины, метамфетамины и кокаин являются лекарствами, которые при использовании стимулируют ЦНС. Воздержание от алкоголя, никотина, бензодиазепинов, антипсихотиков, опиоидов и противосудорожных препаратов может затруднить сон.

Причины

К причинам развития бессонницы относятся:

  • Психосоциальные стрессы
  • Нарушения гигиены сна и неблагоприятные условия засыпания (шум, смена привычного места, физический и психический дискомфорт и др.)
  • Вынужденное смещение ритма сон-бодрствование из-за смены часовых поясов или рабочих часов
  • Приём лекарственных средств (симпатомиметики, аноректические средства, кортикостероиды, тиреоидные, леводопа, амантадин, некоторые антидепрессанты и нейролептики, психостимуляторы, ноотропы и др.) или других веществ (в частности, алкогольных напитков либо кофеина, который содержится не только в кофе, но и в чае, коле, шоколаде; различных наркотиков: например, марихуаны, кокаина, ЛСД)
  • Токсические факторы
  • Соматические и неврологические расстройства
    • Эндокринные расстройства (гипотиреоз, тиреотоксикоз, гипогликемия)
    • Заболевания органов дыхания (бронхиальная астма, хронические обструктивные заболевания)
    • Желудочно-кишечные расстройства (например, эзофагальный рефлюкс)
    • Неврологические заболевания (например, болезнь Паркинсона, деменция) и черепно-мозговые травмы
    • Инфекционные заболевания (причиной бессонницы при этом могут быть лихорадка, ночная потливость)
    • Сердечно-сосудистые заболевания
    • Любые состояния, сопровождающиеся выраженным болевым синдромом (например, фибромиалгия, артрит, опухоли мозга, непроходимость кишечника, фантомная боль)
    • Кожные заболевания, сопровождающиеся зудом
    • Особые синдромы: ночной миоклонус, синдром беспокойных ног, центральное апноэ, синдром Пиквика, бруксизм
  • Психические расстройства (в особенности депрессия и тревожные расстройства)
  • Пожилой возраст
  • Первичная бессонница детей и подростков

Взаимоотношения между нарушениями сна и депрессией сложны: порой бывает сложно определить, является ли расстройство сна симптомом депрессии либо же фактором, провоцирующим развитие депрессивного эпизода.

Хронизации бессонницы нередко способствует ситуация, когда человек с остро развившейся тяжёлой бессонницей испытывает выраженные тревожные сомнения относительно того, удастся ли ему заснуть или нет, а также обеспокоенность по поводу возможного снижения работоспособности или серьёзных проблем со здоровьем, которые могут появиться из-за нарушения сна. Ситуацию во многих случаях осложняют неверные действия больных, с помощью которых они пытаются нормализовать сон (например, могут дремать в течение дня или употреблять алкоголь на ночь).

В 15 % случаев установить причину бессонницы невозможно (так называемая «первичная бессонница»).

Общие рекомендации

Сомнологи (специалисты, решающие проблемы со сном) разработали большое количество действенных способов борьбы с бессонницей. Для удобства они объединили их в комплексные программы, которые помогают избавляться от данной проблемы. Однако столь серьезные методики целесообразно применять лишь в самых запущенных случаях, когда нужна помощь врача-профессионала. Если ситуация не критическая, борьба с бессонницей вполне может быть и самостоятельной.

Рассмотрим несколько простых способов, как избавиться от бессонницы ночью.

  1. Спать не менее 8 часов. Именно столько нужно для того, чтобы поддерживать красоту и здоровье на достойном уровне. «Отосплюсь в выходные» – в корне неправильная стратегия. Двух дней не хватит, чтобы восполнить недосып за целую неделю. Что поможет от бессонницы лучше всего? Конечно же, полноценный здоровый сон ночью.
  2. Просыпаться в нужное время. Специалистам удалось выяснить, как бороться с бессонницей. Если пробуждение произойдет в фазе медленного сна, человеку будет очень сложно влиться в активную дневную жизнь. А если проснуться в быстрой фазе, адаптация пройдет намного легче. Просто подсчитайте, на какое время надо завести будильник. К примеру, у вас отбой обычно в полночь. Первая быстрая фаза завершится в 1:30, следующая – в 3:00, еще одна – в 4:30 и так далее. Отсюда вывод: будильник надо завести на 7:30 либо на 9:00.
  3. Не тренироваться перед сном. Как побороть бессонницу, если вы занимаетесь спортом? Интенсивная физическая активность возбуждающе влияет на нервную систему и, таким образом, создает помехи для нормального отдыха. Чтобы не пришлось урезать часы, отведенные на сон, учитывайте, что после тренировки до отхода ко сну должно пройти не менее 4 часов.
  4. Соблюдать правила последнего приема пищи. При бессоннице лечение может быть вкусным. Перекусить вечером можно успокаивающими углеводами – кашами и булочками. Как бы странно ни звучало, но это действительно лучшее снотворное. Главное – знать меру, чтобы не набрать вес. Сидящие на диетах могут съесть нежирный творожок или же выпить чашечку кефира.
  5. Отказаться от телевизора. Просматривать на сон грядущий телепередачи или кинофильмы – для человека с проблемами сна хуже не придумаешь. Ни в коем случае нельзя смотреть фантастику, ужасы, боевики и мелодрамы. Но что делать, если мучает бессонница? Просто почитать несколько страниц спокойной хорошей книги.

Лечение

Транзиторная или же острая бессонница проходит быстро и сама, поэтому лечить ее не нужно. Две остальные формы требуют выявления и устранения причины, а также симптоматической терапии.

Большинство пациентов полагает, что единственный способ справиться с инсомнией – прием специальных препаратов. Однако современная медицина располагает различными методиками лечения, и далеко не всегда невролог назначает таблетки.

Гигиена сна

Начинается все с организации полноценного ночного отдыха. Очень часто наладить режим помогают простое проветривание спальни, замена неудобного матраса и ненатурального постельного белья.

Поведенческая инсомния лечится соответствующими методами: отказ от плотных ужинов, кофе и чая (особенно во второй половине дня), вредных привычек. Рекомендуется больше гулять и избегать эмоциональной нагрузки вечерами, ложится спать в определенное время.

Если пациент спит некоторое время днем, то следует отказаться от этой привычки, больше двигаясь и занимаясь умственной деятельностью. В результате к вечеру усталость накапливается, и проблем со сном не возникает.

Психотерапия

Это основной метод борьбы с нарушениями сна, причина которых психологические факторы. Общение со специалистом, в процессе которого он использует проверенные эффективные методики, помогает избавиться от причины нервного напряжения.

Проговаривание, анализ тревог, мислей, эмоций – давно известный способ отстраниться от них. Очень часто даже разговор с неспециалистом (близким человеком, например) помогает взглянуть на ситуацию со стороны, осознать ее незначительность.

Физиопроцедуры

Вне зависимости от того, какая именно – вечерняя, ночная или утренняя бессонница диагностирована у пациента, пользу принесут расслабляющие процедуры. Среди общих способов релаксации можно выделить массаж и различные ванны с успокаивающим эффектом.

Специфическим методом является воздействие белым светом – фототерапия. Хорошие результаты дает также иглоукалывание.  

Медикаменты

В большинстве случаев медикаментозная терапия начинается с назначения «легких» растительных препаратов: пустырника, настойки пиона, валерианы и комбинированных средств. При отсутствии результата показаны антигистамины, нейролептики и антидепрессанты.

Из эффективных, но довольно безопасных лекарств можно выделить Золпидем и Зопиклон, а вот транквилизаторы типа Диазепама тормозят нервную деятельность и вызывают привыкание. Еще одна опасность специальных препаратов – рикошетная бессонница, развивающаяся после их отмены.  

Беременность и бессонница

Многим женщинам во время беременности трудно уснуть и крепко спать на протяжении всей ночи, даже если они очень устали. Тревога, страх, беспокойство или просто перевозбуждение по поводу ожидания ребенка могут мешать засыпанию и крепкому сну.

Причинами бессонницы у беременных также могут быть: боли в спине, повышенная чувствительность груди, активность малыша ночью.

Для начала постарайтесь настроиться на положительный лад и излишне не беспокоиться об отсутствии сна. Если у вас есть возможность, поспите в течение дня, тем самым, Вы восполните недостающее количество сна. Если Вы находитесь дома, с маленькими детьми, постарайтесь и сами отдохнуть, пока они спят. Прилягте, подняв ноги таким образом, чтобы ступни находились выше уровня бедер. Если вы еще работаете, постарайтесь покинуть свое рабочее место на время обеденного перерыва. Перекусите и ненадолго выйдите на улицу подышать свежим воздухом.

Если ваш работодатель позволяет работать по гибкому графику, заранее договоритесь один день в неделю работать из дома. Попросите родных или близких помочь по хозяйству или делайте только то, что крайне необходимо.

Делайте зарядку и выходите на свежий воздух каждый день. Перед сном расслабьтесь, почитайте книгу или послушайте музыку, естественно спокойную. Ваша комната должна быть хорошо проветрена, и в ней не должно быть слишком жарко.

Если вы проснулись ночью и никак не можете уснуть, не переживайте. Встаньте, попейте, походите, почитайте или послушайте музыку.

Откажитесь от шоколада и ужинайте рано, чтобы у организма было время переварить съеденное до отхода ко сну. Ваш рацион должен быть хорошо сбалансирован и должен включать много продуктов, богатых витамином В. Недостаток витамина B в организме может вызывать бессонницу. Смесь злаков, экологически чистые продукты, дрожжевой экстракт, рыба и много овощей и фруктов улучшат усвояемость.

Если вам мешает свет, используйте маску на глаза.

Проблему может также усугубить неудобный матрас. Матрас нужно менять каждые 7 лет. Впрочем, если вы регулярно переворачиваете матрас, то это поможет сохранить его жесткость. Убедитесь, что Вам комфортно. Если необходимо, подложите подушки. Теплый напиток, например ромашковый чай, может помочь уснуть. Ограничьтесь одной чашкой, так как обильное питье может иметь противоположный эффект и заставит вставать посреди ночи.

Важно! При беременности категорически запрещается приём любых медикаментозных снотворных средств, если их не назначил врач. Важно! Во время беременности лучше воздержаться от снотворных средств на основе трав, таких как валериана или пассифлора

Шлемник широколистный также нежелателен. Можно спать на подушке, наполненной хмелем, однако воздержитесь от чая из хмеля

Важно! Во время беременности лучше воздержаться от снотворных средств на основе трав, таких как валериана или пассифлора. Шлемник широколистный также нежелателен

Можно спать на подушке, наполненной хмелем, однако воздержитесь от чая из хмеля.

Ароматерапия

При бессоннице во время беременности хорошо воздействуют эфирные масла лаванды, ромашки и иланг-иланга. Используйте не больше 2-3 капель за один раз. Будьте осторожны с лавандой в первом триместре. В целом она безопасна, если использовать ее не так часто и не более 3 капель за один раз.

Вы можете добавлять эти масла в теплую ванну перед отходом ко сну или капнуть несколько капель на салфетку или платок и положить его на подушку.

Сверхважно! Помните, что горячая ванна при беременности исключена! Слишком горячая вода может привести к резкому подъему давления и спровоцировать преждевременные роды, или еще к более пагубное воздействие на Вашего малыша. В качестве ароматерапии при бессоннице можно также использовать аромалампу, но только с одним замечанием – не использовать ее всю ночь

15-20 минут перед сном вполне достаточно. Более длительное использование может вызвать тошноту и головные боли

В качестве ароматерапии при бессоннице можно также использовать аромалампу, но только с одним замечанием – не использовать ее всю ночь. 15-20 минут перед сном вполне достаточно. Более длительное использование может вызвать тошноту и головные боли.

Попросите любимого сделать Вам массаж шеи, плеч или стоп с использованием масла-основы из виноградных косточек или одного из эфирных масел (максимум 4 капли на 10 мл (2 чайные ложки) масла-основы).

Симптомы

Согласно времени проявления клинических признаков (перед сном, ночью или с утра), они бывают пре-, интра- и постсомнические. У пациента может развиться как один тип нарушения с соответствующей симптоматикой, так и совокупность двух или всех трех.

От последней формы инсомнии страдает около трети пожилых пациентов и пятая часть из средней возрастной категории с этим диагнозом. Каждый симптомокомплекс следует рассмотреть отдельно.

Пресомнические

Основной признак такого нарушения – невозможность заснуть быстро. Здоровому человеку для этого достаточно 10 и менее минут, а при инсомнии требуется гораздо больше. При этом наблюдается сонливость днем, продолжительная бессонница ночью, желание спать пропадает сразу после укладывания в постель.

Характерные симптомы:

  • продолжительное время, которое требуется для засыпания – от получаса до двух, иногда больше;
  • навязчивые неприятные размышления или воспоминания в этот период;
  • невозможность подобрать удобную позу, двигательная активность, выражающаяся в постоянной смене положения тела;
  • дискомфорт в виде зуда кожи или ее гиперчувствительности;
  • специфический страх очередной бессонной ночи.

Мешать заснуть могут недостаточная усталость организма или раннее укладывание после позднего подъема утром. Причиной при вторичной инсомнии также могут быть боли или неприятные ощущения из-за соматической патологии. Расслаблению препятствуют также перенесенные днем сильные эмоции или употребление возбуждающих препаратов, тонизирующих напитков.

Интрасомнические

Пациенты в этом случае жалуются на периодические кратковременные или продолжительные, с 1 до 4 утра, например, пробуждения. В некоторых случаях человек может просыпаться через час после засыпания.

Дополнительно появляются такие симптомы, как:

  • Повышенная восприимчивость к внешним раздражителям. Даже неяркий свет или приглушенные звуки, которые здорового человека не тревожат, будят страдающего таким типом расстройства.
  • Выраженная двигательная активность, свидетельствующая о возбуждении ЦНС. Речь обычно идет о синдроме «беспокойных ног» — энергичном потряхивании во время сна нижними конечностями.
  • Апноэ (задержка дыхания) и храп.

Кратковременное пробуждение или бессонница с 2 ночи до 5 утра может стать следствием позывов к опорожнению мочевого пузыря, кошмарных снов, учащенного сердцебиения. Человек просыпается также от собственного храпа, остановок дыхания, любых звуков и света.

Постсомнические

Утренняя бессонница – это пробуждение ранее 6 утра, после которого заснуть опять не удается. Чаще всего на нее жалуются пожилые пациенты. Дополнительные признаки проявления инсомнии такого типа:

  • усталость и разбитость сразу после подъема;
  • дневная сонливость, вялость;
  • невозможность дневного сна даже при наличии сильного желания поспать;
  • перепады настроения;
  • повышение давления, утренние головные боли.

Проснуться в 4 утра  человека может заставить полный мочевой пузырь, различные звуки или свет. Нередко пробуждение происходит без видимой причины.

Снотворные подушки

Для быстрого засыпания помогут травяные подушки. Очень просто сделать их самим. Для этого нам понадобятся: листья папоротника мужского, лавра благородного, орешника (лещины), цветы бессмертника, хвоя сосны, шишки хмеля, травы мяты, герани, душицы, лепестки роз.

Сушить их необходимо очень быстро, не допуская пересушки, и хранить в герметичных полиэтиленовых пакетах, пока не понадобятся.

Для набивания подушек лучше всего подойдут: лавр+папоротник (1:1); лавр+папоротник+хмель (1:2:3); папоротник+хмель+лавр+мята (2:2:2:1).

Чтобы ароматизировать воздух в спальне, небольшие травяные подушки можно положить на батарею.

Детская бессонница

Хотя бессонница у взрослых хорошо известна, мало кто знает, что младенцы и дети также могут страдать от этого расстройства. Но успокойся! Это не всегда что-то серьезное. Понять, как возникает детская бессонница:

У детей

Многие мамы знают старую историю о ребенке, который просыпается и плачет всю ночь. Это может случиться, конечно, несколько раз в неделю. Проблема в том, когда это происходит каждый день, и без видимой причины.

Стоит помнить, что иногда для детей нормально иметь проблемы со сном. Начнем с того, что они даже не знают подходящего времени для сна, и им часто трудно спать одному. Голод и судороги также играют важную роль перед сном.

Однако, когда ребенок часто просыпается ночью, плачет и не может снова заснуть, это может быть признаком того, что что-то не так.

Часто проблема может быть связана с местом сна: неудобная детская кроватка, чрезмерные раздражители и очень беспокойные шутки перед сном, среди прочих.

Даже обучение перед сном может быть проблемой, особенно если в семье нет фиксированного времени, которое должно быть привито уже на третьем месяце жизни.

Всегда использовать такие игрушки, как бутылочки для кормления и другие, чтобы помочь ребенку спать, не очень хорошая идея, так как это создает бессознательные ассоциации между этими вещами и временем засыпания. Таким образом, он никогда не учится начинать спать один.

Другим фактором, который может повлиять на характер сна ребенка, является эмоциональное состояние матери: когда они испытывают сильный стресс или тревогу, дети «чувствуют» это и также испытывают беспокойство.

К сожалению, есть случаи, когда бессонница связана с болезнью. Некоторые могут быть не такими серьезными, как отит, но другие могут иметь много последствий, таких как астма и врожденные дефекты.

Сон у детей

Сон чрезвычайно важен для здорового роста ребенка, поскольку именно в период сна гормон роста выделяется в организм ребенка.

Основной причиной бессонницы у детей, а также у младенцев является неадекватная обстановка и беспокойство перед сном, в дополнение к отсутствию фиксированных графиков.

Еще один момент — дневной сон, который очень важен для детей, потому что им нужно больше спать, чем взрослым. Однако этот сон не следует принимать после 4 часов дня, чтобы не мешать ночному сну.

Как и у детей, спать с помощью других устройств не рекомендуется.

Фатальная семейная бессонница IFF

Представьте, что однажды ваше тело сломается. Вы начинаете слишком сильно потеть, ваши зрачки становятся меньше, вы страдаете от простуды и постепенно теряете сон. Это начало Fatal Family Insomnia, быстро прогрессирующего неврологического заболевания, которое приводит к смерти.

Вызванный генетической мутацией, которая влияет на белок головного мозга, называемый прионом, IFF характеризуется разрушением частей таламуса, части мозга, ответственной за различные автоматические события в организме: регулирование температуры тела, частоты сердечных сокращений, выделение гормонов и др.

Понемногу у пациента начинают появляться такие симптомы, как приступы паники и галлюцинации, в дополнение к потере все большего количества сна. Примерно через 9 месяцев человек входит в своего рода «кома проснулся», пока не придет к его смерти.

К счастью, это крайне редкое заболевание, которое поражает лишь несколько семей, в основном в Европе. Перспективы лечения пока нет, но исследователи ищут лечение в Милане, Италия.

Лечение

Включает в себя несколько компонентов:

  • Лечение причины.
  • Улучшение гигиены сна.
  • Медикаментозное лечение.

Если бессонница была вызвана такими состояниями, как гипертиреоз, ревматоидный артрит или депрессия, их следует лечить в первую очередь. Лечение причины будет способствовать улучшению состояния и нормализации сна.

Как улучшить качество сна

Гигиена сна включает в себя простые шаги, которые можно применить на практике. В рамках вашего плана лечения ваш врач может рекомендовать следующие меры гигиены сна или поведения.

Подготовка ко сну

  • Избегайте любые в энергетики в конце дня (чай, витамин С, напитки с кофеином, сигареты).
  • Не пейте алкоголь и не ешьте слишком жирные блюда на ужин. Ужин, богатый углеводами и низким содержанием белка, будет способствовать хорошему сну, стимулируя производство 2ух гормонов, участвующих во сне: мелатонин и серотонин.
  • Не занимайтесь спортом после 19 часов.
  • Снизьте умственную нагрузку к вечеру: отложите важные переговоры или решение тяжелых задач и вопросов на завтра.
  • В конце дня сфокусируйтесь на расслабляющей деятельности (чтение, спокойная музыка).
  • Дневной сон не должен превышать один час, а его выполнение не должно быть после 16 часов.
  • Не принимайте горячую ванну перед сном: все, что увеличивает температуру тела (горячая ванна, физическая активность, сытная еда), мешает засыпать.

Перед сном

  • Соблюдать расписания сна (засыпание и пробуждение в одно и то же время), даже в выходные дни.
  • Не сопротивляйтесь засыпанию: следите за признаками сна (зев, тяжелые веки, потягивания) и ложитесь спать тогда, когда вы чувствуете усталость.
  • Кровать должна быть местом для сна и секса. Просмотр телевизора, еда, работа за ноутбуком, залипание в телефоне должны осуществляться в надлежащих местах.
  • Спите в соответствии с вашими потребностями. Пересып, как и недосып, плохо сказывается на вашем самочувствии.
  • Закройте жалюзи или шторы. В помещение должно быть темно.
  • Не прогревайте сильно спальную комнату. Идеальная температура для сна 18-20 °C.
  • Думайте о позитивных вещах.
  • Постельное белье должно быть чистым и свежим.

Во время сна

  • Положите подушку под колени, если у вас болит спина.
  • Если вы просыпаетесь ночью: попробуйте расслабиться (почитайте, послушайте спокойную музыку), а затем возвращайтесь в кровать и попробуйте уснуть. Также необходимо отказаться от дневного сна.

После сна

  • Если вы проснулись за пару минут до будильника, можете просыпаться. Повторное засыпание только усугубит состояние.
  • Утром, после пробуждения, откройте шторы или ставни. Естественный свет запускает производство мелатонина головным мозгом, что поможет быстрее и спокойней проснуться.

Как сохранить нормальный сон в старости

  • Не спите в кресле после обеда.
  • Не ложитесь спать слишком рано.
  • Просыпайтесь в одно и тоже время.
  • Если возможно, прогуливайтесь по улице и дышите свежим воздухом.

Медикаментозное лечение

Если бессонница все еще сохраняется, врач может назначить снотворные средства. Эти препараты полезны в краткосрочной перспективе (не более 3 недель) для физического и психического восстановления. Они не лечат бессонницу и не устраняют ее причину. Они работают, замедляя деятельность мозга

Обратите внимание, что после 1 месяца использования, снотворные теряют большую часть своей эффективности

Ниже приведен список снотворных препаратов (принимать следует только тот, который назначает лечащий врач):

  • Бензодиазепины: Флуразепам, Темазепам, Нитразепам, Оксазепам, Лоразепам.
  • Небензодиазепиновые снотворные: Зопиклон, Залеплон, Золпидем.
  • Агонисты мелатонина: Рамелтеон.

Лекарственные препараты типа бензодиазепинов и небензодиазепинов имеют несколько побочных эффектов. Например, они могут замедлять рефлексы и мешать координации движений в течение дня, что увеличивает риск падений, переломов и ДТП, особенно у пожилых людей. В долгосрочной перспективе они могут вызвать физическую и психологическую зависимость. Наконец, сон, вызванный снотворными, менее восстановительный.

В случае глубокого беспокойства, депрессии или любого другого психологического расстройства врач может назначить антидепрессанты, которые облегчат бессонницу. Он также может направить пациента к психологу или психиатру.

Если проблема физического здоровья объясняет бессонницу необходимо получить адекватное лечение.

В случаях бессонницы, вызванной болью , могут использоваться анальгетики. Тем не менее, некоторые из них могут вызвать бессонницу.

Логотип сайта MEDIC-HELP.RU

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Adblock
detector