При гипертонии можно заниматься спортом

Фитнес при давлении

  • 1 Влияние спорта на давление
  • 2 Можно ли заниматься фитнесом при повышенном давлении
  • 3 Безопасная тренировка

Спорт — залог здоровой и счастливой жизни. Но иногда случается так, что здоровье человека становится не позволяет заниматься физической активностью, и тогда спорт кажется недоступным. В современном мире есть много людей, у которых проблемы с давлением. Никогда не стоит забывать, что физические упражнения полезны лишь в том случае, если слушать свое тело и стараться выполнять все в доступной мере.

Влияние спорта на давление

Первое, что следует сделать в своих спортивных начинаниях — обратиться к врачу. После консультации и диагностического исследования, станет известно, что именно спровоцировало заболевание, и только после этого можно составить специальный, подходящий комплекс упражнений. Не следует забывать, что когда речь идет о спорте никак нельзя упустить момент соблюдения принципов правильного питания. При гипертонии спорт имеет такое влияние:

на

  • снижает давление;
  • повышает тонус мышц;
  • повышаете настроение;
  • уменьшает объем жировых отложений;
  • улучшает обмен веществ.

Можно ли заниматься фитнесом при повышенном давлении

Врачи утверждают, что занятия спортом и ЛФК значительно помогают снизить давление. Это связано с тем, что часто сей недуг появляется в результате сидячего образа жизни

При гипертонии важно правильно распределить нагрузку, Фитнес нормализует сердечные сокращения, и увеличивает производительность и сопротивляемость организма. В таком случае приходит в норму общее самочувствие, улучшается сон

А поскольку сон — залог хорошего самочувствия, то будет заметно прибавление энергии и желания работать. Обязательно контролируйте свое артериальное давление. До, во время, а также после упражнений измеряйте его тонометром.

Из всего этого можно сделать главный вывод — гипертония и спорт вещи совместимые

Но к ним важно относиться аккуратно и серьезно. Всегда стоит помнить, что тренировки проводятся при оптимальной комнатной температуре, ведь ее перепады могут спровоцировать скачки давления

Посещайте спортзал, там есть возможность найти тренера или инструктора, который даст дельные советы. Это связано с тем, что усердные нагрузки, без консультации специалиста могут привести к ухудшению самочувствия.

Безопасная тренировка

Гипертоникам нужно с осторожностью заниматься фитнесом

  • Не пейте больше 2 литров воды за одну тренировку.
  • Нужно отказаться от упражнений где голова оказываться ниже туловища.
  • Начинайте тренировки с упражнений на ноги.
  • Не ешьте сладкого перед посещением зала. Это может вызвать обострение при повышенном давлении.

В фитнесе нужно осваиваться несколько месяцев. В тренажерном зале тренируйтесь не больше 3 раз в неделю. Для таких видов тренировок подходят разные нагрузки, но легкие и неинтенсивные: йога, велотренажер, аэробика, ходьба

Но, вот в силовых нагрузках, важно соблюдать наибольшие ограничения. Категорически запрещено заниматься активной аэробикой, резко менять положение головы

При походе в тренажерный зал и выполнении упражнений не задерживайте дыхания, дышите, как при простой ходьбе, в когда это не по душе, то стоит отложить эти упражнения.

Для гипертоников лучше начинать тренироваться в спокойном темпе. Не стоит переключаться сразу с одних комплексов на другие и делать отдых на 10 минут. Заниматься упражнениями стоит прекратить в случае, если:

  • беспокоят болевые ощущения в районе груди;
  • чувствуется слабость;
  • начались скачки артериального давления.

С уверенностью стоит сказать, что йога, стрейтчинг, фитнес — то, что нужно людям, у которых проблемы с давлением. Иногда рекомендуется делать 30-ти секундную растяжку после силовых упражнений

Важно быть осторожным и понимать, что перевернутые позы недопустимы. Серьезно относитесь к пилатесу, предупредите инструктора о своем недуге, чтобы он подобрал подходящие упражнения

Плаванье подойдет для тех, у кого чрезмерный лишний вес и повышенное давление.

на

Комментарий

Псевдоним

Рекомендации относительно тренировок

Не стоит думать, что гипертония и тренажерный зал — несовместимые вещи. Добиться результата и при этом не потерять здоровье вполне возможно. Для этого специалисты по спортивной медицине рекомендуют пересмотреть режим, интенсивность тренировочного процесса, внести коррективы в программу занятий на тренажерах.

Спортсменам, у которых показатели артериального давления превышают норму, запрещено выполнять определенные виды упражнений. К ним относятся:

  • отжимания гантелей, штанги в лежачем положении;
  • жим лежа, при котором основная нагрузка приходится на ноги;
  • поднятие штанги, гири, гантелей, удерживаемых между ног двумя руками;
  • приседания, при которых груз удерживается на спине, груди;
  • упражнения, для выполнения которых спортсмену приходится опускать голову ниже туловища.

Сделать тренировки максимально эффективными можно, если следовать рекомендациям специалистов по спортивной медицине:

Тренировка должна начинаться с аэробной разминки, таким же комплексом должно заканчиваться каждое занятие.
Необходимо чередовать упражнения, направленные на развитие разных мышечных групп, постепенно уменьшая их интенсивность.
Важно соблюдать паузы между подходами не менее полутора минут.
Соблюдение ритма дыхания помогает удерживать АД в норме. При расслаблении нужно вдохнуть, напрягшись — выдохнуть

Не должно быть задержек дыхания.
Гипертоникам нужно уменьшить количество выполняемых подходов и упражнений.
Сразу после окончания тренировки нужно постоять под теплым душем 5-7 минут.

Схема тренировок бодибилдера, страдающего гипертонией, должна быть построена таким образом, чтобы снизить до минимума количество поступающего в кровь адреналина. Занятия на силовых станках, а также с использованием штанги, гантелей, способствуют развитию мышечной системы. Аэробные комплексы укрепляют сердце, сосуды, легкие. Если равномерно сочетать эти виды тренировок, давление постепенно нормализуется, улучшится общее состояние организма.

Как влияют на АД пищевые добавки

Если не все, то большинство спортсменов, кроме интенсивных тренировок для наращивания мышечной массы, пользуются специальными диетическими добавками. Они оказывают не только положительное влияние, но могут вызывать нежелательные эффекты.

Моногидрат креатина используют, чтобы увеличить силу. Но это вещество способствует задержке воды в тканях. Подобный эффект приводит к сдавлению наполненными водой мышечными тканями стенок сосудов. За счет этого повышается давление.

Предтренировочные комплексы, кофе, черный шоколад спортсмены употребляют, чтобы ускорить обмен веществ, усилить рост мышечных волокон, повысить выносливость. Все эти продукты содержат кофеин. Вещество обладает выраженным побочным эффектом: резко сужает стенки сосудов, повышает кровяное давление.

Рост показателей АД происходит под влиянием избыточного количества жидкости, выпитой во время тренировки.

Считается, чтобы удержать давление в нормальных пределах, необходимо принимать умеренное количество воды. Рассчитать нужный объем можно, воспользовавшись схемой: на 1 кг веса тела должно приходиться 20 мл жидкости.

Еще один фактор, способный вызвать скачок давления, — быстрый набор веса. Одновременно с увеличением мышечной массы в организме становится больше жировой ткани. За счет этого сердцу, сосудам приходится работать в усиленном режиме, чтобы обеспечить кислородом и питательными веществами клетки. Высокое давление сохраняется до тех пор, пока спортсмен не начинает сушить мышцы.

К занятиям спортом при гипертонии стоит подходить взвешенно. Перед тем, как приступать к тренировкам, бодибилдеру следует посетить спортивного врача, при необходимости получить консультации узких специалистов. Выполнение изложенных выше рекомендаций и советов врачей позволит добиться высоких результатов. А спорт не навредит здоровью.

Бодибилдинг и гипертония влияние силовых нагрузок на артериальное давление

Общеизвестно, что чрезмерные силовые нагрузки способствуют повышению артериального давления. Однако как это влияет на развитие гипертонии – патологии, при которой наблюдается повышенное артериальное давление (140мм рт. ст. и выше)? Для ответа на этот вопрос я предлагаю обратиться к исследованию Камского института физической культуры.

Силовые нагрузки способствуют развитию гипертонии?

Не вдаваясь в медицинские термины и заумные научные слова, коротко представлю суть результатов данного исследования. Согласно им, прирост систолического давления у атлетов наблюдается уже в первый год занятий бодибилдингом и составляет примерно 16 мм. рт. ст. Таким образом, их нормальное давление вместо 120 мм. рт. ст. становится равным 136 мм. рт. ст. (140 мм. рт. ст. – это уже гипертония). Стоит отметить, что дальнейшего роста давления с увеличением стажа тренировок не наблюдается.

Таким образом, у молодых людей в возрасте 17-22 года уже наблюдается повышенное артериальное давление. В связи с этим возникает логичный вопрос – а что же будет с ними в 40-50 лет? Многие специалисты советуют переходить в сторону аэробных тренировок – мол, они являются идеальным средством нормализации давления. Однако ученые не разделяют данного мнения и представляют свою таблицу «Процент больных гипертонией среди различных видов спорта».

Как видно, лидерами в процентном отношении выступают штангисты. Кроме того, аэробные виды спорта также находятся в зоне риска. Самый низкий процент заболевания гипертонией наблюдается у гимнастов. Это объясняется, скорее всего, тем, что их нагрузка заключается в краткосрочных статических напряжениях в сочетании с динамической нагрузкой.

Мнение автора

Анализируя таблицу, можно попытаться привязать виды нагрузки к проценту заболевания гипертонией. Однако, если с первым и последним местом ситуация понятная (разные виды силовой нагрузки), то как быть со вторым и предпоследним местом? Футбол и плавание, по своей сути, основаны на кардио-нагрузке, однако в случае с футболом она вредна (судя по графику %),  а с плаванием – наоборот, полезна. То же самое можно сказать про волейбол и баскетбол – схожие, по сути, виды спорта (и виды нагрузки) показывают огромную разницу в % (15,6% против 9,5%). Борьба и гимнастика представляют собой ту же самую статическую силовую нагрузку в сочетании с динамической, однако % больных у них совершенно разный (12,6% против 8,4%).  Таким образом, привязывать % больных гипертонией в конкретном виде спорта к характеру нагрузки мне кажется не совсем верным решением. Но если характер и тип нагрузки в данном случае не является значимым показателем, тогда и конкретный вид спорта не будет таковым являться. Верно?

Вызывает также большие сомнению % заболевания гипертонией у простых людей (9,9%). Для понимания: согласно статистики Всемирной организации здравоохранения, примерно каждый 5-ый (примерно 20%) житель планеты страдает от гипертонии. В России данный показатель значительно выше и составляет не менее 30% (1/3 населения). Основываясь только на этих данных, можно интерпретировать представленный график совсем иначе, а именно «Снижение % заболеваний гипертонией при занятиях различными видами спорта». Улавливаете разницу? Изменение лишь одного параметра (% заболеваний среди населения) кардинально меняет ситуацию.

Не хотелось бы делать какие-то выводы о правдивости или неточности подобных исследований, я лишь попытался обратить ваше внимание на некоторые интересные моменты данного научного исследования, а также указать на возможное наличие противоречий в нем. Выводы, как всегда, делать вам

Оцените полезность статьи:

Польза фитнеса

При гипертонии спортивные занятия важны. При регулярных занятий поддерживается нормальный кровоток, давление в сосудах стабилизируется, что благотворной влияет на сердечно-сосудистую систему и общее самочувствие. Одновременно профилактируется гипертонический криз. Главное — занятия должны быть составлены индивидуально для каждого. При повышенном давлении нужно больше времени уделять разминке, стречингу.

Как влияет на АД?

Фитнес налаживает сердечные сокращения, а также улучшает производительность организма, но важно верно рассредоточить нагрузку. Во время тренировки и после гипертоникам важно контролировать давление, и не забыть сообщить о проблеме инструктору

При правильно подобранных регулярных тренировках самочувствие налаживается:

  • нормализуется давление;
  • проходит головная боль, головокружение;
  • тонизируются сосуды, повышается эластичность стенок;
  • улучшает обмен веществ;
  • профилактирует осложнения гипертонии;
  • улучшается настроение и сон, уходит раздражительность.

Какие упражнения разрешены

Первое, с чего может начать человек, это неспешные пешие прогулки. Начинать следует с дистанций до 2 километров, и проходить это расстояние через день. Самое лучшее место для таких прогулок конечно парк, но если его нет поблизости, можно освоить и стадион.

Таким образом, вы сможете измерять расстояние и потраченное на это время. Это будет полезнее, потому что свежий воздух, чем для людей, занимающихся на беговых дорожках в помещениях.

В начале занятий включите секундомер, а расстояние мысленно разделить примерно по четыреста метров. Начало должно быть в комфортном для вас темпе, потом его следует начать увеличивать.

Если пульс остается в норме, пройти все расстояние следует быстро. Увеличить общую дистанцию можно, когда отмеренный отрезок в четыреста метров будет пройден за четыре минуты. Кроме того, следите за пульсом, он не должен слишком ускориться.

Помимо ходьбы, можно заниматься растяжкой мышц, но сердце от этого не должно страдать

Это особенно важно для людей, у которых есть сердечно-сосудистые заболевания. Но при выполнении, не нужно слишком напрягаться и сразу полностью садиться на шпагат

Выполнять увеличение нагрузки необходимо постепенно.

Можно заняться йогой, но не более пятнадцати минут в день. Тело станет гибким и подготовленным к другим упражнениям.

Когда показатели у человека высокие, тогда его утро следует начинать с зарядки. Если вы работаете, проснитесь на пятнадцать минут раньше, чтоб хватило времени на физические занятия. Зарядка может включать в себя простые упражнения для разминки мышц. С утра можно не делать приседания и отжимания.

Начать разминку можно еще в кровати. Просто потянитесь, чтоб размять тело после сна.

Потом, медленно сядьте и начните разминать шею. Постарайтесь бородой дотянуться до груди, а ушами до плеч.

После медленно встаньте с кровати и проведите упражнения для рук и ног в стоячем положении.

Необходимо сказать, что такие занятия следует проводить только после консультации со специалистом. Потому что только лечащий врач, исходя из состояния вашего здоровья и степени заболевания, может установить длительность тренировки и максимальное расстояние. Не рискуя при этом здоровьем пациента.

Если все делать в соответствии с рекомендациями, тогда сердце и легкие будут только укрепляться. Через некоторое время, организм придет в норму. После этого, нагрузку можно будет увеличить.

Также гипертоникам показаны укрепляющие упражнения. Например, от силовых, лучше отказаться, а укрепляющие, и подтягивающие упражнения для мышц, даже полезны. Но их тоже лучше проводить под наблюдение врача или другого специалиста.

Помимо этого, гипертоникам нельзя быть скалолазами. Потому что при подъемах вверх, напрягаются сосуды, а они и так не в порядке у гипертоников. Последствия будут различными, это может быть одышка, частые сокращения сердца и нехватка воздуха при вдохе.

Также прекрасно поможет плавание в бассейне с приемлемой температурой. Улучшить состояние гипертоника, помогут специально разработанные упражнения, для занятий в воде.

Когда можно заподозрить гипертонию

Нормальными для взрослых людей считаются показатели артериального давления в пределах 110-135 мм ртутного столба (систолического), 70-110 мм (диастолического). Превышение этих цифр, обнаруженное во время измерения, свидетельствует о наличии проблемы.

На начальных стадиях гипертонической болезни врачи советуют пациентам занятия физкультурой. Фитнес при гипертонии необходимо сочетать с диетотерапией, коррекцией режима дня, отказом от употребления алкоголя, кофеинсодержащих напитков. Это способствует тренировке сердечной мышцы, укреплению сосудистых стенок.

Нередки случаи, когда человек уделяет спорту немало времени, сил и даже не подозревает о том, что у него повышенное давление. Культуристы активно занимаются бодибилдингом, готовятся к соревнованиям, принимают диетические добавки. Изменения самочувствия они часто списывают на усталость, стресс

Однако существуют признаки, на которые стоит обратить особенное внимание:

  • внезапные приступы тошноты;
  • головокружение;
  • шумы в ушах;
  • тяжесть в затылочной части головы;
  • несвойственные раньше синие круги под глазами;
  • повышенное потоотделение в сочетании с приступами учащенного сердцебиения уже после окончания тренировки.

Даже при появлении перечисленных выше симптомов спортсмены ставят перед собой цель быстро добиться результатов. Они проводят на тренажерах по несколько часов ежедневно. Поэтому вместе с увеличивающимися мышцами ухудшается состояние сердца, сосудов.

По наблюдению спортивных врачей, даже у молодых спортсменов возрастом от 17 до 22 лет, которые начали регулярно тренироваться при нормальных показателях АД, уже на протяжении года отмечается его рост. В среднем уровень систолического давления поднимается на 16-17 мм ртутного столба.

Существует еще одна особенность повышения давления у бодибилдеров. Если рост показателей систолического АД постепенно прекращается, они удерживаются на одном уровне, то диастолическое (нижнее) давление растет скачкообразно. Его очень трудно стабилизировать, вернуть в нормальные рамки.

Пролапс митрального клапана и спорт

Пролапс митрального клапана – это врожденная аномалия сердца, при которой митральный клапан не способен сдерживать давление и начинает прогибаться под током крови. Подробнее об этом рассказывается в соответствующей статье, а сейчас речь идет о пролапсе митрального клапана и спорте.

Как известно, данная аномалия чрезвычайно распространена среди молодых людей, в том числе и среди юных спортсменов, поэтому не удивительно, что вопрос «пролапс митрального клапана и спорт» является крайне актуальным в настоящее время и не только в нашей стране. Многими западными кардиологическими обществами и ассоциациями выпущены специальные рекомендации, в которых рассмотрены вопросы о допуске к соревнованиям людей с теми или иными заболеваниями сердечнососудистой системы, в том числе и с пролапсом. Подобные рекомендации действуют и в России, и хотя они достаточно многогранны и требуют индивидуального подхода к каждому спортсмену, мы все же попробуем разобраться в нескольких основных моментах.

Нужно отменить, что и пролапс митрального клапана и спорт бывают разными, в подавляющем большинстве случаев умеренные физические нагрузки могут, и должны, иметь все пациенты с пролапсом, другое дело, когда речь идет о спортивных соревнованиях и профессиональном спорте.

Итак, начнем с тех случаев, когда люди с пролапсом митрального клапана могут быть допущены к соревнованиям без ограничений. Это возможно при отсутствии у них следующих состояний:

  1. эпизодов потери сознания, предположительно связанных с нарушением ритма;
  2. внезапных и устойчивых нарушений ритма сердца, в том числе всевозможных приступов немотивированно учащенной работы сердца, что определяется по данным суточного мониторирования ЭКГ. Сюда относятся: суправентрикулярная (наджелудочковая) тахикардия, желудочковая тахикардия, тахикардия при синдроме WPW, фибрилляция или трепетания предсердий, частые желудочковые экстрасистолы и пр.;
  3. митральной регургитации (недостаточности клапана), определяется по результатам УЗИ сердца с доплерографией;
  4. сниженной сократительной способности сердца – ФВ (фракция выброса)
  5. ранее перенесенных тромбоэмболий;
  6. случаев внезапной смерти среди родственников, у которых так же был диагностирован пролапс митрального клапана.

Если хотя бы одно из описанных выше состояний имеется у потенциального спортсмена, то спорт с высокой интенсивностью нагрузок ему противопоказан. Но не все виды спорта настолько требовательны, к примеру: боулинг, крикет, бильярд, гольф, керлинг и стрельба вполне доступны даже вышеперечисленным группам пациентов.

Особого внимания заслуживает в рекомендациях пункт «митральная регургитация» важно отметить, что здесь большую роль играет степень регургитации (недостаточности). Митральная регургитация 1 степени: ограничений нет

Митральная регургитация 1 степени: ограничений нет.

Митральная регургитация 2 степени сама по себе(!): не станет препятствием к: автогонкам*, конному спорту*, нырянию*, мотоциклетному спорту*, гимнастике, каратэ/дзюдо, парусному спорту, настольному теннису, волейболу, бейсболу, американскому футболу, прыжкам, фигурному катанию, кроссу, спринту, синхронному плаванью*, регби.

Примечание: звездочками отмечены те виды спорта, в которых имеется более высокий риск потери сознания.

Митральная регургитация 3 степени: не зависимо есть или нет пролапс митрального клапана, любой спорт противопоказан, по крайней мере, до коррекции порока.

Несмотря на разработанные рекомендации, проблема пролапса митрального клапана очень молода. Так активное выявление данного состояния в мире началось только с внедрением в широкую клиническую практику УЗИ, приблизительно с 80х годов. Поэтому изучение данной проблемы продолжается.

Кроме того нужно сказать, что спорт, и особенно профессиональный, это колоссальные нагрузки, при которых случиться может все что угодно. И даже отсутствие всех тех состояний, которые перечислены в этой статье, не дает стопроцентной гарантии того, что у спортсмена не возникнут различные непредвиденные состояния. Но своевременное выявление противопоказаний снижает риск их возникновения к минимуму.

https://youtube.com/watch?v=2fkNdo6sc7o

Лечение дисциркуляторной энцефалопатии причины, клинические признаки, лечение

На первой стадии болезни неврологический дефицит затрагивает только отдельные стороны психической деятельности. Это выражается в появлении расстройств памяти или поведения. В дальнейшем, снижение памяти постепенно нарастает, снижается интеллект. Помимо того, нарастает также снижение аффективной сферы, характерное для хронической фазы психоорганического процесса и почти не отличимое от сосудистой деменции.

Особенно при данном заболевании страдают сложные психические процессы, которые связанны с переработкой информации. У больных с диагнозом дисциркуляторная энцефалопатия смешанного генеза отмечается расстройство программы действий, походки, ориентации во времени, месте и даже собственной личности. Могут возникать пароксизмальные расстройства сознания, счета, письма, обобщенного мышления.

Помимо медленно прогрессирующего течения дисциркуляторной энцефалопатии встречается также «галопирующее», и ремитирующее с наличием периодических срывов и компенсаций. Обычно, стрессовые ситуации, инфекции, травмы, интоксикации вызывают рецидив данного заболевания.

Клинические признаки

Как правило, функциональные нейродинамические симптомы проявляются на первых стадиях болезни. В дальнейшем отмечается прогрессирование органического нервно-психического дефекта с расстройством памяти, мотиваций, влечений, эмоций.

Жалобы больного включают в себя быструю утомляемость, раздражительность, рассеянность внимания, снижение памяти, появление головных болей при умственном или физическом напряжении. Симптомы болезни нарастают во второй половине дня, после бессонной ночи и др. Стоит отметить, что оценка самим пациентом снижения своей работоспособности не совпадает с положительной характеристикой окружающих. Астенический синдром может поддаваться регрессу при длительном отдыхе, лечении, изменениях обстановки дома или на работе, причем регресс может длиться сравнительно долго.

На второй стадии болезни углубляется нервно-психический дефект. Больной недостаточно критически относится к своему состоянию, переоценивает свои возможности и работоспособность. Характерен также переход от неуверенности в себе к попыткам находить в своих неудачах «объективные причины». Кроме того, у таких больных отмечается сужение объема восприятия, быстрая истощаемость, отказы от выполнения заданий и замена их более легкими примитивными формами.

Лечение дисциркуляторной энцефалопатии

Среди основных направлений медикаментозной терапии медленно прогрессирующего типа недостаточности мозгового кровообращения выделяется несколько отдельных этапов. Лечебные мероприятия направлены на усиление мозгового кровотока и метаболизма мозговых тканей, купирование неврастенических симптомов, нормализацию сна, ограничение объемов умственной и физической нагрузки, исключение стрессовых ситуаций, нормализации условий отдыха и работы.

Что касается медикаментозных средств, то широкое распространение в лечении дисциркуляторной энцефалопатии получили препараты никотиновой кислоты, ноотропные препараты, блокаторы кальциевых каналов.

Кроме того, больному необходимы психотерапевтические беседы, аутогенные тренировки, подбор рационального режима питания, умеренная физическая активность, прогулки на свежем воздухе, физический труд. При нарастании симптомов, необходима консультация психоневролога.

Общие рекомендации

Расслабить нервную систему, снизить насыщение организма адреналином после активной тренировки помогает употребление некоторых видов пищевых продуктов, богатых аминокислотой Л-триптофаном. К таковым относятся:

  • куриное, индюшиное филе (грудка);
  • молоко;
  • кисломолочные продукты;
  • сыры твердых сортов;
  • соевые бобы;
  • семена кунжута;
  • арахис;
  • кедровые, грецкие орехи;
  • свежая речная, морская рыба;
  • нежирная свинина, говядина.

Сразу после окончания тренировки полезно съесть пригоршню орехов или другой продукт из приведенного списка. Чтобы аминокислота хорошо усвоилась, стоит добавить к перекусу еду, в которой содержатся простые углеводы, магний, железо. Например, небольшой зерновой батончик, кусочек черного шоколада, стакан апельсинового или другого свежевыжатого фруктового сока.

Посещение душа или сауны по окончании занятия должно быть дозированным. Заходить в горячее помещение (становиться под струи воды) следует ненадолго (по 3-5 минут). Частота горячих процедур — 2-3 раза.

Релаксирующий эффект дает прослушивание спокойной музыки. Поэтому спортсменам вместе со стимулирующими мелодиями рекомендуют внести в плейлист классические произведения.

Бодибилдинг культуризм

Так уж в обществе утвердилось, что говоря о фитнесе, люди начинают думать о бодибилдинге, культуризме или для ясности – атлетической гимнастике. Гармонию тела и Духа они видят не столько в приобретенном здоровье, а сколько в гипертрофированных мышцах. С этим очень трудно соглашаться, а еще труднее опровергать многие установившиеся положения. Ведь открыты многочисленные фитнес-клубы, атлетические залы, подготовлены специалисты-инструктора, дающие необходимые консультации. То есть фитнес-клубы, с присутствующими там залами для упражнений с тяжестями уже давно стали концепцией, оппонировать которой – опрометчивое дело.

Но не станем становиться в позу критика – здоровому человеку позволено многое и даже упражнения с тяжестями. Главное, не стать «фанатом».

А вот человеку, страдающему артериальной гипертензией или же имеющему наклонность к повышению АД, конечно же следует хорошо подумать перед тем, как взять в руки тяжелые диски. Дело в том, что все изометрические упражнения со статически напряжением вызывают повышение АД! А если учесть, что у человека и без того АД повышается, то появляется информация к размышлению.

И особенно делается страшно оттого, что при помощи тяжестей избавляются от артериальной гипертензии и молодые люди, употребляющие антигипертензивные средства. Это явление как самоубийством по-другому  назвать не получается

Этим молодым ребятам важно усвоить одно: молодость – штука прекрасная, но, к сожалению, временная. И приобретенная гипертоническая болезнь не может идти ни в какое сравнение с полученной мышечной массой, якобы олицетворявшей здоровье

Вы приобретете такой недуг, от которого избавиться будет делом очень непростым.

31.03.2012

Приседания при гипертонии

Как предотвратить гипертонию

Диета: во-первых, нужно отказаться от «глубокого межсезонья», поскольку чрез­мер­ная мас­са – это вер­ный путь к гипертонии; во-вторых, следует отказаться от вредных про­дук­тов, ко­то­рые спо­соб­ству­ют образованию хо­ле­сте­ри­но­вых бляшек, поскольку, как уже го­во­ри­лось вы­ше, ате­ро­скле­роз – это одна из основных причин воз­ник­но­ве­ния ги­пер­то­нии; в третьих, желательно принимать ОМЕГА-3 и L-карнитин; в четвертых, ре­ко­мен­ду­ет­ся от­ка­зать­ся от различного рода стимуляторов, типа пред­тре­ни­ро­воч­ных комп­лек­сов; в пя­тых, необходимо отказаться от алкоголя, си­га­рет и умень­шить пот­реб­ле­ние по­ва­рен­ной со­ли.

Тренинг: во-первых, следует снизить нагрузку и тренироваться в интенсивности 60-70% от пер­со­наль­но­го мак­си­му­ма; во-вторых, обязательно нужно добавить кардио и функ­ци­о­наль­ный тре­нинг, в том числе, стре.

го­ло­ва на­хо­дит­ся ни­же ног.

Что такое гипертония

Это заболевание проявляется повышением кровяного давления на стенки сосудов, из-за их сужения. При гипертензии у пациентов возникают:

  • частые головные боли;
  • головокружения;
  • тошнота;
  • шум в ушах.

При гипертензии у пациентов возникают частые головные боли

Причин появления гипертонии много, но наиболее частыми среди них бывают:

  • злоупотребление алкоголем;
  • лишний вес;
  • высокий уровень холестерина;
  • наследственность;
  • хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • черепно-мозговые травмы;
  • преклонный возраст.

Заболевание ухудшает качество жизни пациента, внося довольно много ограничений и противопоказаний. Страдающие гипертензией должны питаться определенным набором продуктов. Нельзя употреблять сладкое и жирное, иначе это может вызвать сильный скачок давления. Высокие физические нагрузки также противопоказаны, что в значительной мере усложняет посещение тренажерного зала.

Преклонный возраст может стать причиной появления гипертонии

Совместимы ли спортивные занятия и гипертензия

При высоком давлении, однозначно можно заниматься спортивными занятиями. Но как говорилось ранее, их следует проводить под присмотром врача. Потому что физическая нагрузка на организм может вызвать скачок давления выше нормы. В этом случае, спортсмену, понадобится помощь специалиста.  

Но перед этим, необходимо проконсультироваться с врачом, по таким вопросам:

  • Какая продолжительность тренировки должна быть.
  • Чем лучше заниматься.
  • Когда занятия следует прекратить.
  • Какие упражнения разрешены, а какие нет.
  • Допустимая периодичность занятий в неделю.
  • Нужно ли замерять пульс и показателя давления.
  • Какие упражнения окажут помощи больше всего.
Логотип сайта MEDIC-HELP.RU

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются