Можно ли при гипертонии заниматься спортом

Советы по занятию спортом при гипертонии

При гипертонии рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • отказ от некоторых давленческих упражнений (приседания со штангой на сине/груди, становая, жим гантелей/штанги из положения лежа, жим ногами);
  • при работе с весом необходимо придерживаться средних показателей, избегать жимов на силу/разы, процент рабочих весов должен поддерживаться в диапазоне от одноповторного максимума 50-60% для нижней части тела и 30-40% для верхней;
  • количество повторов должно быть не более 7-10, начинать рекомендуется с 2 сетов, предусмотрено их постепенное доведение до 3;
  • скорость подъема снаряда — самый низкий показатель артериального давления зафиксирован при подъеме снаряда на не
    слишком медленной контролируемой скорости, поэтому не рекомендуется зависать внизу;
  • время отдыха должно быть не менее 90 секунд — такой интервал гарантирует ровное дыхание;
  • правильная техника дыхания — при работе с весами не рекомендуется задерживать дыхание, на снижение веса – вдох, на подъем — выдох, следует отказаться от тяжелоатлетических поясов и сдавливающих талию ремней;
  • замеры артериального давления тонометром до/после тренировки;
  • отказ от сладкой пищи перед тренировками, так как сладкие блюда способствуют повышению давления;
  • потребление жидкости должно быть ограничено;
  • последний прием пищи — не ранее, чем через 1,5 ч после еды;
  • разминка играет важную роль — нагрузки должны быть интенсивными, при возникновении дискомфортных ощущений необходимо делать перерывы;
  • тренировку рекомендуется начинать с упражнений на ноги, чтобы туда устремлялся максимальный объем крови, исключаются упражнения, при которых голова расположена ниже туловища;
  • для нормализации пульса и дыхания в конце тренировки показана заминка;
  • оптимальная периодичность занятий спортом — через день.

Способы нормализации

Привести АД в норму нередко можно, приняв удобную позу, сложив руки за головой и расслабленно дыша.

Требуется как можно скорее вернуть в норму высокое или низкое давление после тренировки, чтобы избежать опасных последствий. Пациенту рекомендуется принять таблетку, которая стабилизирует АД и устранит неприятную симптоматику. При изнурительной физической нагрузке требуется делать продолжительный перерыв между занятиями — не менее 24—48 часов.

Для стабилизации пульса требуется поставить руки на коленях и выполнить глубокие вдохи и выдохи. Также нормализовать давление удается, выпрямив туловище и заправив руки за голову. В таком положении необходимо плавно дышать. Если такие способы не помогают привести АД к нормальным показателям, то обращаются к врачу, который определит источник отклонения и подберет медикаментозное лечение.

Как контролировать

Чтобы избежать неприятных симптомов, описанных выше, нужно в первую очередь знать, какое давление может считаться нормальным

Здесь важно учитывать не только физиологическую норму, но и индивидуальные особенности организма

До физической активности и после нужно измерять АД

Если вы хотите точно контролировать давление после физической нагрузки, норма будет находиться в этих пределах:

  • статистически оптимальным считается артериальное давление, не превышающее 120 на 80 мм рт. ст.;
  • 130/85 – тоже вариант в пределах нормы (несколько высоковато, но вполне допустимо);
  • для людей со склонностью к низкому давлению «фоновый» уровень может составлять 100/70 – никакого дискомфорта они при этом не испытывают;
  • 140/85–90 – верхняя граница давления, при превышении которой можно говорить о риске развития артериальной гипертензии.

Средняя величина изменения артериального давления при физической нагрузке редко превышает 25–30 мм рт. ст. При отсутствии патологических процессов в организме давление должно приходить в норму примерно через 15–30 минут после возвращения в состояние покоя.

Заниматься спортом лучше на свежем воздухе или в специально оборудованном зале

Это можно обеспечить, выполняя простые рекомендации:

  1. При выполнении любых действий, предполагающих мышечную активность (тренировки, спортивные соревнования, физическая работа), по возможности обеспечьте достаточно эффективную вентиляцию помещения.
  2. Позаботьтесь о том, чтобы у тела была возможность для теплоотдачи. Используйте одежду по сезону, не препятствующую циркуляции воздуха и потоотделению.
  3. Пейте достаточное количество жидкости (желательно не менее 2 литров воды в сутки).
  4. Избегайте избыточных физических нагрузок в ситуациях, когда организм ослаблен в результате переутомления или болезни.

В ряде случаев нормализация уровня АД будет затруднена. Потому подвергать организм физическим нагрузкам нежелательно:

  • если он ослаблен болезнью, недоеданием, авитаминозом или иными факторами;
  • если гипертония или гипотония находится в острой стадии;
  • если отмечаются нарушения кровообращения головного мозга;
  • при тромбозе вен нижних конечностей и аналогичных заболеваниях.

Потерю жидкости при физических нагрузках необходимо восполнять, выпивая большое количество воды.

  • Перед началом занятий обращаются к доктору и согласовывают допустимые физические нагрузки.
  • До занятия и после него рекомендуется измерить давление, чтобы определить граничные показатели при хорошем самочувствии.
  • При возможности физические нагрузки выполняют на свежем воздухе или в специально оборудованном помещении, где обеспечивается хорошая вентиляция воздуха.
  • Занимаются в спортивной одежде, выполненной из натуральных материалов.
  • При занятиях спортом организм выделяет много жидкости, что является нормой. Но ее требуется постоянно восполнять, принимая в большом количестве воду.

Что такое гипертония и ее причины

Гипертония или артериальная гипертензия представляет собой патологию сердечно-сосудистой системы, в рамках которой наблюдается систематическое повышение давление крови в обоих (большом и малом) кругах кровообращения.

Повышенное давления в малом круге кровообращения называется легочной гипертонией , патология является менее распространенной, чем системная гипертония (поражение большого круга кровообращения).

Гипертония может возникать самостоятельно или сопутствовать другим патологиям. Заболевание считается одной из причин развития ишемической болезни сердца и тяжелых заболеваний почек.

Периодическое повышение кровяного давления может наблюдаться даже среди здоровых людей в качестве реакции на тяжелые физические нагрузки, волнения, стрессы. По мере минимизации провоцирующих факторов артериальное давление начинает постепенно стабилизироваться.

Повышенное АД возникает вследствие несоответствия объемов выброса крови сердечной мышцы и сопротивлением кровотоку сосудистых стенок.

Точные причины заболевания чаще всего остаются невыясненными, на развитие болезни влияют следующие факторы:

  • генетическая предрасположенность (нарушения проницаемости клеточных оболочек, повышение выработки адреналина, изменения электролитного баланса, сбои в нервной регуляции кровотока);
  • снижение тонуса стенок сосудов;
  • пожилой возраст;
  • сопутствующие заболевания (атеросклероз сосудов, поражения гипоталамуса, сахарный диабет, эндокринные болезни, пороки сердца, заболевания почек).
  • вредные привычки;
  • прием некоторых лекарственных препаратов;
  • злоупотребление соленой пищей;
  • гиподинамия;
  • климактерический период (у женщин);
  • травмы головы, затяжные стрессы, нервные потрясения (у мужчин).

Провоцирующие факторы у спортсменов;

  • ранний детский спорт;
  • еженедельное увеличение нагрузок более, чем на 10 %;
  • несколько видов интенсивных тренировок в рамках одного занятия;
  • продолжительный период активных тренировок без отдыха;
  • короткий восстановительный период между интенсивными тренировками.

Лечение гипертонии упражнениями

Какие упражнения при гипертонии не только полезны, но и необходимы для излечения? Проблемы, которые они должны решать:

  • сжигать калории, что, в свою очередь, постепенно избавит от лишнего веса — главной причины гипертонии;
  • давать нагрузку на группу мышц;
  • стимулировать работу легких и сердца;
  • насыщать мышцы кислородом;
  • снижать высокое артериальное давление.

Этим требованиям отвечают следующие виды спорта:

  • Ходьба на свежем воздухе. Такие прогулки безопасны при любых заболеваниях. Желательно гулять не менее 40 минут, чтобы полноценно насытить организм кислородом, улучшить кровообращение.
  • Езда на велосипеде. Темп выберите умеренный, спокойный. Можно заниматься дома на велотренажере, но занятия на свежем воздухе не заменит ничто.
  • Легкая утренняя зарядка. Комплексы упражнений должны быть простыми и легкими. Например: ходьба на месте, повороты туловища, головы, ритмичные движения рук.
  • Плавание, аквааэробика. Хорошо воздействует на мышцы, улучшает кровообращение, насыщает кислородом и в то же время бережет больные суставы. Незаменимый вид спорта при ожирении. Ученые утверждают, что занятия по 45 минут 3 раза в неделю значительно снижают артериальное давление.
  • Танцы. Укрепляют мышцы, способствуют снижению массы тела, придают изящества. Но не стоит увлекаться ритмичными танцами. Будет лучше, если это будет восточные танцы или бальные. А танцевать вальс — красиво, гармонично и абсолютно безопасно для здоровья.
  • Отказ от лифта. Автомобили, лифты, офисная работа лишают нас движения и способствуют развитию гипертонии. Перестаньте пользоваться лифтом и это станет прекрасным комплексом упражнений при гипертонической болезни.

Особенности выполнения упражнений при гипертонической болезни

Гипертоникам нельзя допускать учащения пульса выше допустимой нормы. Эта норма устанавливается индивидуально по следующей формуле: максимально допустимая частота пульса равна 220 минус количество полных лет.

Главное правила лечения гипертонии физическими упражнениями — умеренность. Никаких серьезных резких нагрузок быть не должно. Особенно в начале занятий.

Кроме этого, занятия должны приносить радость и удовольствие, тогда вы в скором временем почувствуете их лечебный эффект. Выберите такой вид спорта, которым вы с радостью будете заниматься, не пропуская занятия. И не забывайте контролировать свое самочувствие.

Гипертоническая болезнь. Специальные оздоровительные упражнения

Специальный комплекс упражнений при гипертонии называют лечебной физкультурой или ЛФК. Этот комплекс прост в применении и рекомендован при гипертонии любой стадии.

Но и у него есть ряд противопоказаний:

  • плохое самочувствие;
  • слабость, головокружение;
  • артериальное давление выше 200-110 мм рт. ст;
  • нарушенный ритм сердца;
  • сосудистый криз и последующее состояние после его окончания;
  • стенокардия.

Какие упражнения делать при гипертонии? Если гипертония требует постельного режима, то — это должны быть простые движения руками и ногами. Ну а если, гипертония позволяет заниматься более активными движениями, то для этого разработана специальная лечебная физкультура.

Какие упражнения можно делать при гипертонии. Лечебно-физкультурный комплекс:

  • В положении сидя: ноги вместе, руки в стороны. Правую ногу поднять и руками подтягивать к животу. Затем то же самое проделать с левой ногой. Сделать 5 повторений. На вдохе — поднять ногу, на выдохе — прижать к животу и отпустить.
  • Ходить на одном месте 7 минут.
  • В положении сидя на стуле: руки развести в стороны, ноги расставьте в стороны. Вдох — наклониться в сторону, выдох — руки на пояс. Затем встать в прежнее положение. Сделать 5 повторов.
  • Делать круговые вращения руками по очереди в положении стоя. Сделать 5 повторений.
  • В положении стоя: руки на талии, ноги на ширине плеч. Поворачивать тело в стороны по 5 раз влево и вправо. Три повторения.
  • В положении стоя: руки вдоль тела, ноги вместе. На вдохе поднять обе руки и правую ногу, на выдохе отпустить. Стоять в таком положении насколько это возможно. Затем то же самое проделать с левой ногой. Сделать 6 раз.

Физические упражнения при гипертонической болезни лучше всего сочетать правильным питанием и позитивным настроем.  Откажитесь от жирных сортов мяса, полуфабрикатов, фастфуда, алкоголя, вредных сладостей.

Больше отдыхайте, спите по восемь часов в день, перестаньте курить, не нервничайте по пустякам. Старайтесь помимо занятий спортом больше двигаться. Тогда с течением времени болезнь отступит.

Видео с упражнениями при гипертонии

Гипертония

Здоровье

Правила занятий на велотренажёре для гипертоников

Ещё до начала тренировок человеку, у которого преобладает повышенное давление, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Когда доктор не видит препятствий для такой активности, можно спокойно приступать к освоению правил. Если игнорировать их, тренировка не будет действенной, а то и вовсе может причинить вред.

Есть несколько моментов, на которые стоит обратить особое внимание. Во-первых, систематичность

Для эффективной тренировки сердца нужно заниматься постоянно, меняя нагрузки в соответствии с состоянием больного, от 2 до 5 раз в неделю. Во-вторых, следует подкорректировать питание. Не стоит есть за 1,5-2 ч. до занятия и ещё 1 ч. после тренировки. Нужно исключить из рациона сладкие, жирные и солёные блюда, поскольку они с лёгкостью могут вызвать скачок АД.

Не менее важен и питьевой режим: гипертоникам запрещено употреблять большие объёмы жидкости в процессе тренировки. Когда возникает сильная жажда, позволительно пить лишь негазированную воду маленькими глотками. Но лучше будет просто ополоснуть рот. Даже после такой манипуляции жажда стихает. Не рекомендуют специалисты пить воду в огромных объёмах и после завершения занятия. Это также создаёт значительную нагрузку на сердечную мышцу.

Чрезвычайно важно не забывать о разминке. Перед началом занятия лучше сделать упражнения для ног, которые перенаправят большой объём крови в нижние конечности

Это позволит немного разгрузить сердце. Ещё один момент, требующий внимания: лучше исключить из комплекса упражнения, в которых голова пребывает в положении ниже груди.

В процессе разминки, как и на протяжении всего занятия на тренажере, нужно контролировать показатели пульса. Необходимо следить, чтобы они возрастали постепенно, так же, как и скорость велотренажера (идеально, если она составит 25 км/ч). Продолжительность первого занятия не должна превышать 5-10 минут.

Особое внимание нужно обратить на такие симптомы, как боль в грудине, одышка и головокружение. Если эти признаки не исчезли через несколько минут, то нужно обратиться к экстренной медицинской помощи

Если же говорить о самой технике, то на велотренажере следует сидеть прямо, без напряжения и без чрезмерного прогибания спины: то есть состояние человека должно быть расслабленным. Допустимо слегка округлить плечи, словно во время естественной велоезды. Нередко люди, только начинающие тренироваться, стремятся перенести вес тела на верхние конечности, поскольку такая поза облегчает работу ног.

Нагрузка на мускулы нижних конечностей должна быть одинаковой. Для этого рекомендуется направить коленные суставы немного внутрь либо вперёд. В то же время стопы следует удерживать параллельно полу. Безусловно, поначалу это может вызвать сложности, но при регулярных тренировках выработается привычка. Что же до головы, то её не нужно опускать: эта часть тела должна располагаться прямо, так, словно человек передвигается по местности и следит за дорогой.

Не меньшее внимание необходимо уделить и одежде для тренировок. Нередко люди считают, будто на дому можно заниматься в чём угодно, порою и без обуви

Однако тренироваться нужно в лёгких кроссовках либо велоботинках и надевать спортивную одежду, не препятствующую движениям. Лучше всего, если это будут узкие велошорты и лёгкая майка.

Ещё один весьма важный момент – нельзя прекращать тренировку внезапно. Занятие на велотренажере повышает пульс. Во избежание негативных симптомов нужно добиться его постепенного снижения. Этому способствует следующая за тренировкой ходьба в течение 15-20 минут. Только по достижении нормальных показателей пульса и АД можно позволить себе отдохнуть.

Совместимы ли гипертония и спорт

С точки зрения бережного отношения к сосудам активный спорт при гипертонии противопоказан.

Особенно те его виды, которым сопутствуют резкие движения, длительный спазм сосудов, сердечной мышцы. В то же время с точки зрения прогноза развития болезни, физические упражнения позволяют контролировать количество холестериновых отложений. Их спокойное выполнение предупреждают дальнейшее отложение холестерина и ухудшение состояния сосудов.

Что в свою очередь, не даёт гипертонии развиваться дальше. Получается, что физические нагрузки гипертоникам необходимы, но в определённом режиме, с учётом особенностей данного заболевания.

Какими должны быть занятия физкультурой при гипертонии? Можно ли заниматься спортом при повышенном давлении, и что необходимо избегать гипертонику?

Программа занятий для снижения АД

На первоначальном этапе (около месяца) занятия на велотренажере проводят не чаще 3 раз в неделю, постепенно увеличивая время тренировки до 20 минут. Многие стремятся сразу же сесть на привычный велосипед, однако для начинающих тренажер лучше. Он помогает более точно дозировать нагрузки. Они должны быть лёгкими, не вызывающими ощущения тяжести. Вдобавок можно проследить за тем, чтобы пульс оставался в рамках 90 уд/мин, или хот бы не превышал 110.

Последующий этап коррекции высокого артериального давления посредством велотренажера продолжается несколько месяцев, в течение которых длительность беспрерывной тренировки постепенно увеличивается до получаса. Однако на этом стоит и ограничиться. Напомним, время первых занятий при гипертензии составляет всего 5 минут, но на протяжении 3 недель увеличивается до 20. Когда продолжительность занятия не превышает 10 минут, тренироваться можно ежедневно. Если тренировка длится 20 минут – 4 раза в неделю, а при получасовом занятии лучше ограничиться 3 тренировками.

Когда используется велотренажер при гипертонии, после подобного рода активности пациент должен ощущать, прилив энергии, но, однозначно, не усталость. Систематические занятия по такой программе, исходя из стадии и характера течения болезни, можно применять отдельно либо в сочетании с медикаментозной терапией, прописанной лечащим врачом. Подобный комплексный подход при гипертонии помогает существенно улучшить либо полностью привести в норму показатели АД, тем самым поборов патологию. Это намного действеннее, нежели применение лишь одного медикаментозного лечения.

Большинство людей считают, что при сердечно-сосудистых заболеваниях лучше отказаться от занятий спортом. Но это мнение ошибочно, поскольку велотренажер оказывает положительное воздействие на состояние . Необходимо разобраться, как правильно выполнять упражнения при повышенном артериальном давлении (АД).

Занятие бодибилдингом при гипертонии

После диагностирования гипертонии бросать тренировки не рекомендуется, следует снизить их интенсивность. Остальным пациентам рекомендуется начать посещать спортзал, в первую очередь следует проконсультироваться с тренером.

Все тренировки должны проходить под его наблюдением, что позволит избежать перегрузки организма. Правильный подбор упражнений позволит укрепить мышцы и сосуды.

Видео: “Высокое давление и бодибилдинг”

Силовые нагрузки при гипертонии

При гипертонии лучше всего заниматься легкими силовыми упражнениями, так как силовые тренировки плохо сочетаются с гипертонией. Предпочтение следует отдавать щадящим упражнениям, направленным на укрепление и подтяжку мышечной системы. Такие тренировки должны проводиться под наблюдением тренера или физиотерапевта.

Статические нагрузки при гипертонии

Улучшить состояние поможет сочетание статических и динамических нагрузок, в результате их проведения укрепляются сосуды, снижается порог давления.

Статическая нагрузка – это фиксация корпуса в одном положении, упражнение сопровождается одновременным напряжением мышц, в данную категорию можно отнести планки и другие похожие упражнения.

Динамические упражнения представляют собой напряжение мышц, которое сопровождается регулярным повторением определенных действий.

Кардио тренировки и фитнес при гипертонии

Кардио активность способствует снижению артериального давления, поэтому после тренировки для гипертоников очень полезна будет десяти-пятнадцатиминутная ходьба по беговой дорожке. В качестве аэробной нагрузки могут использоваться плавание и велотренажер.

8 основных правил занятий на велотренажере для гипертоников

Во многом эти правила сочетаются с общими рекомендациями для занятий. Следует придерживаться советов, которые нужны для эффективных тренировок.

Консультация специалиста.
Не хотим казаться навязчивыми, но этот пункт действительно имеет значение. Перед занятием получите подробную консультацию у доктора относительно возможности приступать к занятиям и узнайте подробнее про контроль нагрузки.

Регулярность.
Нужно стабильно тренироваться в доступном для вас графике. Если вам назначили две тренировки в неделю, то следует соблюдать этот график — только так вы достигнете эффекта.

Питание.
Скорректируйте собственное меню для снижения артериального давления: кушайте за час-полтора до тренировки. Воспользуйтесь

Вода.
Наличие гипертонии ограничивает принятие жидкости, в процессе тренировки лучше всего выпить пару маленьких глотков или вообще только сполоснуть рот. После тренировки не следует пить много воды: нужно выпить немного для уменьшения ощущения жажды. Чрезмерное количество жидкости создает нагрузку на сердце.

Разминка.
Перед занятием обязательно нужно размяться, особенно следует размять ноги -так вы оптимальным образом перераспределите кровообращение.

Контроль пульса.
Нужно отслеживать пульс в течение всего занятия и избегать резких скачков

Нагрузку тоже нужно повышать плавно.

Контроль самочувствия.
Обращайте внимание на любые негативные симптомы, особенно на одышку или боли в груди. Подобные признаки требуют от вас прекращения занятий

Старайтесь чутко прислушиваться к организму.

Техника и заминка
. Держите корпус ровно и распределяйте нагрузку на ноги — лучше потренироваться чуть-чуть, но в правильной технике. После тренировки замедляйтесь постепенно, не сбрасывайте нагрузку сразу и полностью. Совершайте плавный переход к полному замедлению.

Следуйте этим советам, и тренировки будут более эффективными и безвредными.

Примерная программа

Помимо этого обратите внимание на примерную программу тренировок:

На любом этапе после тренировок должно быть ощущение прилива энергии и подобные положительные эмоции. Если вы ощущаете чрезмерную усталость или неприятные ощущения, то нагрузка является чрезмерной

К и нужно относиться очень осторожно

Измерение и нормальные показатели

Увеличенное АД и неприятная симптоматика – повод обратиться к специалисту.

ПолАД, мм рт. ст.Пульс, уд./мин.
ВерхнееНижнее давлениеНормальноеМаксимальноеТренировочное
Мужчина120—13080—85От 70 до 79150—20098—160
Женщина110—120

Нижнее давление – это давление крови на сосуды в момент наибольшего расслабления сердца и заполнения его камер перед очередным сокращением. Разница в цифрах между нижним и верхним давлением называется пульсовым давлением – эта цифра важна не меньше, чем сами значения верхнего и нижнего давления. Даже если цифры давления укладываются в значения норм, при этом пульсовое давление совсем невелико – человек может чувствовать себя крайне плохо.

В детстве давление самое низкое, с возрастом возрастает упругость сосудов и сила сердца – давление повышается. Это необходимо для адекватного обеспечения организма кровью. По мере возраста стенки артерий теряют свою эластичность и гибкость, что также приводит к повышению артериального давления, но уже из-за невозможности адекватной регуляции тонуса сосудов.

Но какое давление считается нормальным при нагрузках? У нормального здорового человека при физическом труде, эмоциональном волнении или напряженной умственной работе давление может повышаться примерно на 10-20% или среднем – на 15-25 мм.рт.ст. Этого будет вполне достаточно для адекватного кровоснабжения.

Если давление при физической нагрузке повышается очень сильно и длительно не приходит в норму – это повод для беспокойства и проведения обследования сердца и сосудов, это могут быть первые предвестники гипертонии.

Можно ли употреблять спортивные добавки при гипертонии

Чаще всего спортивные добавки оказывают благоприятное воздействие на организм, помогают решать поставленные задачи, но в состав некоторых из них входят вредные компоненты, (эфедрин, кофеин), систематическое употребление которых может привести к усилению гипертонии.

Креатин моногидрата

Это вызвано свойством креатина задерживать воду в организме, вода начинает давить на сосудистые стенки, в результате затрудняется циркуляция крови.

В целях нормализации кровтока в организме повышается артериальное давление, что считается побочным явлением.

Кофеин

Кофеин оказывает стимулирующее воздействие на почки и подстегивает уровень адреналина в крови, именно поэтому в течение некоторого времени после нескольких чашек напитка в организме ощущается бодрость.

Процесс приводит к сужению сосудов, снижению эффективности кровотока, в результате повышается давление. В бодибилдинге и фитнесе кофеин используется в целях ускорения/улучшения метаболических процессов, но не для повышения давления, которое является побочным эффектом.

Кофеин обычно синтезируется из кофе, жиросжигателей, темного шоколада, об этой оборотной стороне медали должны знать все спортсмены.

Избыток жидкости

Вода является полезной во время тренировок, но в результате исследований было установлено, что избыток жидкости в организме оказывает стимулирующее воздействие на центральную нервную систему. Поэтому во время тренировок следует соблюдать меру, норма жидкости на 1 кг веса не должна превышать 20 мл.

Набор массы

Период набора мышечной массы сопровождается повышенной калорийностью рациона и употреблением большого объема углеводов, жиров, белков. Спортсмен во время тренировок набирает много жировой массы, вследствие необходимости прокачивания повышенных объемов крови по организму повышается нагрузка на сердечную мышцу. В результате повышается артериальное давление, состояние сохраняется до периода сушки мышц.

Видео: “Как заниматься спортом при повышенном или пониженном давлении”

Совместимы ли спорт и гипертония

Можно ли заниматься спортом при гипертонии, следует уточнять в каждом конкретном случае у лечащего врача. Учитывая, что наиболее частой причиной нарушения кровообращения становится гиподинамия, спорт – необходимое условие для улучшения качества жизни.

Лечебная гимнастика на 1 стадии болезни способна полностью устранить недуг, при ГБ 2 и 3 стадии к выбору спортивных упражнений следует подходить более тщательно. Даже если человек никогда не вел активного образа жизни, занятия не будут лишними. На начальной стадии можно выбрать бег, плавание, ходьбу, езду на велосипеде, йогу, цигун и другие виды физической активности. На более поздней стадии спектр спортивных упражнений значительно уже, но тем не менее всегда можно подобрать вид спорта, который принесет пользу здоровью и хорошее настроение.

Перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом. Какие вопросы выяснить в беседе:

сколько раз в неделю и по сколько времени можно заниматься;
на какие виды физической нагрузки при гипертонии можно обратить внимание;
определить круг разрешенных и запрещенных упражнений при гипертонии вашего уровня;
как правильно контролировать состояние в процессе тренировок;
в каких ситуациях следует прекратить или отложить занятие.

Важно. Начинать занятия необходимо с минимальной нагрузки, усложнение упражнений, увеличение интенсивности тренировки и сокращение периода между занятиями происходит по мере адаптации организма

Логотип сайта MEDIC-HELP.RU

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются