Чем полезна гимнастика для глаз при близорукости

15.12.2019

Гимнастика для глаз У. Бейтса

Американский офтальмолог Уильям Бейтс – один из первых авторов методик для улучшения зpения. Согласно его теории, практически любое ухудшение зрение вызывается перенапряжением мышц глaз, которые отвечают за растягивание и сокращение глaзного яблока.

Еще одна причина таких нарушений – утомление головного мозга. Научное обоснование методики Бейтса сейчас подвергают сомнениям. Но некоторые упражнения эффективны для расслабления органов зpения, в особенности для тех, кто проводит немало времени за монитором компьютера.

Пальминг. Разогреть ладони, потерев одну об другую. Поставив локти на стол, закрыть ладонями веки и держать до тех пор, пока не исчезнут все светлые пятна. Выполнять прогревание ладонями, как можно чаще.

Ежедневно повторять перед сном и при усталости глaз. Одно из важных свойств этого упзажнения – увлажнение и избавление от синдрома сухого глaза.

Раскачивание и перемещение. Выполняется с использованием таблицы Сивцева, которая применяется для диагностики зрения офтальмологами.

Зафиксировать свой взгляд на самой большой букве

Через несколько секунд переместить внимание на вторую строку. Далее по порядку переходить к нижним строкам

Делать движение до тех пор, пока не начнется визуальный эффект раскачивания букв. Тем самым мышцы расслабляются и достигается нужный эффект.

Моргание. С использованием этой же таблицы выполняют «моргание», которое обычно следует после пальминга. Взглядом нужно «зацепиться» на любой букве из таблицы, продолжительность 3 секунды.

После нужно выполнить пальминг. Затем снова нужно примерно 20 секунд моргать в очень быстром темпе, одновременно поворачивая головой справа налево и наоборот.

Соляризация. Из упражнений, рекомендованных Бейтсом, заслуживает внимания соляризация. Этот метод в наше время раскритиковали по причине неэффективности, поэтому сейчас его рекомендуют применять в несколько измененном виде.

Сам же автор методики, рекомендовал выполнять его так: повернувшись к солнцу, закрыть лицо ладонями. Затем приоткрывать ладони так, чтобы лучи попадали на глаза. Постепенно убрать руки и смотреть на солнце уже сквозь закрытые веки.

Гимнастика для глаз при близорукости

Зачастую близорукость становится следствием повышенных зрительных нагрузок. Из-за чрезмерного напряжения глазные мышцы спазмируются, что приводит к изменению глазного яблока — оно становится более плоским. Специальная гимнастика помогает расслабить мышцы и тем самым блокировать механизм развития болезни.

Правила выполнения

Особых условий для выполнения упражнений не требуется. Главное, чтобы в помещении была нормальная освещенность и глаза не отвлекались на компьютерный экран. Если вы носите очки, то перед началом занятий их нужно обязательно снимать.

Компьютерным пользователям следует выполнять гимнастику через каждые 2-3 часа работы за монитором. Всем остальным врачи рекомендуют заниматься во второй половине дня. К этому времени глаза уже достаточно устают и нуждаются в помощи.

Перед тем как приступить к тренировке, необходимо принять удобное положение на стуле и максимально расслабиться. Дыхание должно быть ровным и глубоким.

Примеры упражнений

Существует множество комплексов упражнений для глаз, разработанных специально для борьбы с близорукостью. Из предложенных ниже вариантов вы можете выбрать тот, который покажется вам наиболее интересным. Еще лучше, если периодически вы будете чередовать разные гимнастики — это значительно повысит эффективность тренировочного процесса.

Комплекс 1 (гимнастика, рекомендованная российскими СанПиН):

  1. Это упражнение лучше делать у окна. Закрыть глаза и сильно напрячь глазные мышцы. Выждать 4 секунды. Раскрыть глаза, расслабить мышцы. Смотреть вдаль в течение 6 секунд.
  2. Перевести взгляд на переносицу. Через 4 секунды посмотреть вдаль. Выждать еще 6 секунд.
  3. Не поворачивая головы, посмотреть направо. Сохранять положение глаз 4 секунды. Вернуть взгляд в исходное положение. Смотреть вдаль 6 секунд.
  4. Повторить предыдущее упражнение, переводя взгляд влево, вверх и вниз.
  5. Очень быстро «нарисовать» взглядом диагональ слева направо, затем справа налево. Посмотреть вдаль. Зафиксировать взгляд на 6 секунд.

Каждое упражнение необходимо повторить 4-6 раз.

Комплекс 2 (тоже рекомендован российскими СанПиН):

  1. Закрыть глаза. Досчитать до 4. Раскрыть глаза максимально широко. Посмотреть вдаль. Досчитать до 6.
  2. В течение 4 секунд смотреть на кончик носа, затем еще 6 секунд — вдаль.
  3. Медленно сделать круговые движения глазами сначала в одну сторону, затем в другую. Посмотреть вдаль.
  4. Посмотреть вверх, досчитать до 4. Перевести взгляд вдаль. Досчитав до 6, посмотреть вниз, затем снова вдаль. Аналогичным образом повторить упражнение, переводя взгляд влево и вправо.
  5. Выполнить пятое упражнение из предыдущего комплекса.

Каждое упражнение следует повторить 4-6 раз.

Комплекс 3 (для тех, кто много работает за компьютером):

  1. Сильно зажмурить глаза, затем максимально раскрыть. Стараться не моргать 3-5 секунд.
  2. Поводить глазами вправо-влево.
  3. Поводить глазами вверх-вниз.
  4. Вращать глазами вначале по часовой стрелке, затем против.
  5. Движение глаз по диагонали: вначале слева направо, затем справа налево.
  6. Посмотреть на переносицу. Переместить взгляд вдаль.
  7. Вытянуть перед собой руку и поднять большой палец вверх. Попеременно смотреть то на кончик пальца, то вдаль.
  8. Нарисовать взглядом знак бесконечности.
  9. Вытянуть вперед руку, поднять большой палец. Переводить руку то в правую, то в левую сторону. Следить взглядом за кончиком пальца.
  10. Закрыть глаза и слегка помассировать веки.

Все упражнения нужно повторить 5-6 раз.

Комплекс 4 (для детей):

  1. Поморгать глазами так часто, насколько это возможно.
  2. Рассматривать комнату, переводя взгляд с близко расположенных предметов на дальние и наоборот.
  3. Рисовать взглядом любые цифры или фигуры (домики, машинки и т. д.).
  4. Нарисовать на оконном стекле точку черным фломастером. Отойти на расстояние 20 см. Попеременно смотреть то на точку, то вдаль.
  5. Закрыть глаза, слегка помассировать веки.

Каждое упражнение следует выполнять в течение 1-1,5 минут.

Комплекс 5 (китайская гимнастика цигун для глаз):

  1. Часто поморгайте глазами в течение 1-2 минут.
  2. Разогрейте ладони, интенсивно потерев их друг о друга. Закройте глаза и положите ладони на веки. Оставайтесь в таком положении минуту.
  3. Закройте глаза. Повращайте ими 20 раз в одну сторону и столько же в другую.
  4. Откройте глаза и повторите круговые движения.
  5. Посмотрите на кончик носа, затем вдаль. Повторите упражнение 20 раз.
  6. Закройте глаза. Пальцами слегка надавите на веки и отпустите. Повторите упражнение 10 раз.

Необходимо понимать, что гимнастика для глаз не является панацеей от близорукости. Однако сочетая ее с общей физической активностью, здоровым сном и правильным питанием, вы сможете значительно укрепить зрение и предотвратить дальнейшее прогрессирование недуга.

Какие упражнения полезны при миопии

Для укрепления мышечной системы глаза рекомендуется регулярно делать специальную зарядку для глаз. Несложная гимнастика улучшает обменные процессы в глазах, функции аккомодационного аппарата глаза (резкость зрения).

Комплекс упражнений ЛФК при близорукости должен подбирать квалифицированный специалист, с учетом общего здоровья пациента и степени миопии.

Как правильно заниматься ЛФК в домашних условиях

Перед тем как приступать к занятиям ЛФК, нужно обязательно проконсультироваться с офтальмологом. Выполнять упражнения рекомендуется на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате. Перед тренировкой нужно снять очки и сделать легкую разминку. Нужно правильно регулировать интенсивность выполнения упражнений, не забывать о перерывах. Увеличивать количество движений ЛФК нужно постепенно, с каждым разом усиливая нагрузку.

Занятия лечебной физкультурой проводятся в течение 2 — 3 недель и совмещаются с зарядкой для глаз. В видео показан полный комплекс оздоровительной физкультуры для глаз, подходит детям и взрослым.

Добиться отличных результатов, улучшить состояние всех систем организма помогает хорошее настроение и вера в успех. От занятий физкультурой нужно получать удовольствие, иначе ЛФК не поможет.

Как правило, человек с миопией сильно сутулится. Ведь чтобы разглядеть тот или иной предмет, он должен наклониться вперед, чтобы картинка была ясной. Постепенно это входит в привычку, осанка становится искривленной.

Комплекс ЛФК составляют из разных упражнений для укрепления слабых мышц спины и брюшного пресса. Главное – помнить, что чрезмерные нагрузки приводят к резкому падению зрения. Перед тем, как начать лечение миопии с помощью занятий ЛФК в домашних условиях посетите кабинет ЛФК в поликлинике, чтобы врачи подобрали оптимальные упражнения для улучшения зрения.

Комплекс ЛФК упражнений для пресса:

  1. Приняв позу лежа на спине необходимо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов таким образом, чтобы втягивался и выпячивался живот.
  2. В той же позе глубоко вдохните, задержите дыхание, потом резко втягивайте и расслабляйте живот, но без фанатизма.
  3. Лежа на полу, вытяните руки по швам. В таком положении несколько раз приподнимите голову. Затем, переместив руки за голову, нужно приподнимать и голову, и плечи.
  4. Завершающим этапом будет подтягивание согнутых ног к груди.
  5. Выполнять упражнения нужно плавно, без резких рывков.

Упражнения ЛФК для укрепления мышц спины:

  1. Нужно встать на носки, немного походить с небольшим мешочком на голове.
  2. Стоя, свести за спиной пальцы на руках, прогнуться несколько раз.
  3. Держа руки на поясе, наклоняйтесь вперед с прямой спиной.
  4. Сидя на стуле, сцепите пальцы на затылке и с небольшим усилием наклоняйте ими голову вперед.

В данном видео вы найдете эффективные упражнения для мышц спины. Они позволят вам сохранить красивую, здоровую осанку.

Физическая культура для людей с приобретенной миопией имеет огромное значение, ведь это эффективный и безопасный способ восстановить зрение без вредных таблеток и опасных операций. Совместив ЛФК с зарядкой для глаз и придерживаясь правильного образа жизни, результат не заставит себя долго ждать.

Желаем крепкого здоровья и хорошего зрения! Не забывайте нажимать на кнопки социальных сетей, сохраняйте статью в закладки.

Противопоказания к зрительной гимнастике

Несмотря на доказанную пользу зрительной гимнастики, она может навредить некоторым пациентам. Существуют патологии, которые могут прогрессировать при выполнении подобных упражнений, поэтому перед началом тренировок следует проконсультироваться с офтальмологом и пройти обследование.

Зрительная гимнастика противопоказана при разрыве и отслоении сетчатки. В таком состоянии сетчатка максимально нестабильна, она начинает отделяться от соседней сосудистой оболочки. Активное выполнение гимнастики может усугубить разрыв, поскольку сосуды начнут усиленно работать и еще больше снизят зрение.

Упражнения нужно отложить в период лечения блефарита и конъюнктивита. При воспалении в слизистой скапливаются микробы, которые могут распространиться по всем структурам глаза при выполнении гимнастики.

После хирургического вмешательства также не стоит делать упражнения. К таким процедурам относят лазерную коррекцию, замену хрусталика и другие сложные манипуляции. В этом случая стимуляция кровообращения спровоцирует расхождение швов и кровотечение.

Польза от зрительной гимнастики будет лишь при регулярном и систематическом выполнении. Если в инструкции указано, что нужно делать упражнение медленно и плавно, именно при такой интенсивности движений будет достигаться терапевтический эффект. При выполнении нужно четко следовать инструкции и правильно дышать, поскольку во время тренировки мышцам требуется много кислорода. Нужно помнить, что регулярность выполнения упражнений важнее их количества.

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Немного о миопии

Близорукость или, как ее называют офтальмологи, миопия – один из видов нарушения зрения, когда человек оказывается не способен видеть четко предметы, которые находятся от него на определенном расстоянии. При этом он хорошо различает те вещи, что располагаются достаточно близко. Согласно статистике, миопия наблюдается у каждого третьего человека в мире. Обычно она начинает развиваться в детском возрасте и либо остается на определенном уровне, либо качество зрения еще больше ухудшается. Дети растут быстро, и порой размеры глазного яблока увеличиваются не так, как нужно. Поэтому и происходит ухудшение зрения именно в детском возрасте. В ряде случаев причиной миопии могут стать травмы, повреждение роговицы, склероз хрусталика, ухудшение состояния глазных мышц.

Нормальное зрение и близорукость

Глаз человека способен четко видеть предметы, если лучи света, проходя через оптику глаза, правильно фокусируются на сетчатке. При наличии близорукости фокусировка происходит не на самой сетчатке, а перед ней, именно поэтому изображение кажется размытым.

Близорукость (миопия)

Таблица. Три степени миопии.

СтепеньПоказатели
СлабаяВ этом случае миопия составляет не более 3 диоптрий.
СредняяПоказатели диоптрий могут колебаться в пределах 3,25-6.
ВысокаяПри высокой степени оптическая сила глаза варьируется в пределах 6-30 диоптрий.

Степени близорукости

Ограничения нагрузок по степеням

При миопии важно знать, какие виды спорта противопоказаны, какие упражнения делать нельзя. При прогрессирующей близорукости также, если наблюдаются изменения на глазном дне, следует максимально снизить физические нагрузки, чтобы еще больше не ухудшить зрение

Если существует угроза отслоения или разрыва сетчатки – занятия лечебной физкультурой проводить категорически запрещается. Никаких активных действий без разрешения врача!

Приглашаем посмотреть видео, в котором доктор рассказывает при каком состоянии зрения разрешено заниматься спортом. А вы знали, что даже при твердой единице, занятия физкультурой не всегда разрешены?

Ограничения при зрении от -3 до -6 D

Пациентам со средней степенью миопии нужно избегать всевозможных соревнований, так как есть доля вероятности получить травму. Лучше играть в лапту или волейбол и другие спортивные игры на спортплощадке. Детям понравится бегать трусцой, прыгать в длину. Нужно следить за тем, чтобы люди с близорукостью не поднимали тяжести. Силовые упражнения им запрещены. Можно ли заниматься карате при близорукости, должен решать лечащий врач. Но лучше отказаться от спортивных единоборств.

Ограничения при зрении от -6 D

При миопии высокой степени запретов намного больше. Следует исключить занятия всеми видами борьбы, чтобы избежать ударов по голове, которые могут вызвать серьезные осложнения. Близорукость и бокс несовместимы. Силовые упражнения тоже запрещены, они могут привести к повышению артериального давления, за счет этого зрение стремительно падает.

Стрельба и другие виды спорта, требующие сильного сосредоточения внимания, долгой фокусировки, людям с близорукостью не подходят. Лишняя нагрузка на глаза может вызвать осложнения. Нельзя заниматься аэробикой, акробатикой, все виды спорта, где нужны резкие движения, резкие повороты, динамичные прыжки тоже под запретом.

Гимнастика по М. Норбекову

М. Норбеков использовал уже существующие наработки Бейтса и добавил свою теорию, отбросив неэффективные упpажнения. Так появилась одна из самых действенных методик по улучшению зрения. Он изложил ее в своей книге. Если основные упpажнения его системы рассмотреть кратко, внимания заслуживают следующие:

  • Занять исходное положение – сидя с ровной спиной.
  • Выполнять вращательные движения глaзами, начиная с верхней точки – закатив их максимально вверх;
  • Посмотреть строго вниз, как бы через собственное тело. При этом никакие движения шеей или головой не выполняются;
  • Отводить взгляд поочередно вправо и влево, но так, как будто нужно посмотреть через собственное ухо;

Бабочка. Двигать глазами по специальной схеме: нижний левый угол – верхний правый – правый нижний – левый верхний угол

Очень важно: голова и шея остаются неподвижными все время. Закончив это движение, вновь повторить первое;

Восьмерка. Не двигая головой, одними глaзами вырисовывать воображаемую цифру 8. В процессе выполнения менять направление начертания символа. Потом вновь выполнить вращательные движения;

Для коррекции близорукости и косоглaзия полезно упражнение, укрепляющее косые мышцы. Оба глaза направить на кончик носа, скосив их и смотря в этом направлении 30 секунд. Потом перевести взор в любую другую точку и смотреть на нее, не моргая, полминуты. Закончить вращательными движениями;

Для тренировки косых мышц свести указательные пальцы обеих рук перед носом. Затем левым глазом наблюдать за пальцем левой руки, который в это время отводится наружу. То же повторить с правым глaзом и пальцем правой руки. Повторяется 7 – 8 раз, потом – опять вращение;

Циферблат. Представьте, что перед вами находится циферблат, и переводите взгляд по его цифрам

При этом нужно поочередно фиксировать внимание на каждой воображаемой цифре. Такое движение хорошо развивает мышцы глaз, способствует лечению ложной близорукости и спазма аккомодации

Избавляемся от близорукости по методу профессора Жданова

Методика профессора Жданова в основном заключается в пальминге. Перед тем как выполнить упражнения для лечения близорукости рекомендуется расслабить глаза именно по этому методу. Для того потрите ладони друг о друга и сложите чтобы пальцы одной руки лежали на пальцах другой. Положите ладони на глаза так, чтобы перекрещенные пальцы были на лбу, а сами ладони на глазах.

Представьте, что ваши глаза стали круглыми и что они прекрасно видят.

Да, здесь играет и психологический фактор. Старайтесь думать о хорошем.

Держать ладони на глазах стоит до тех пор, пока картинка перед вами полностью не потемнеет. Выход из пальминга должен быть правильным: пожмурьте глаза не отрывая ладоней от них. Соберите их в кулачки и потрите, как это делает ребёнок. Откройте их. Поморгайте. Такая тренировка по расслаблению поможет не только перед упражнениями, но и просто чтобы снять напряжение с глаз и даже облегчить головную боль. Упражнение эффективно при астигматизме.

Далее можете делать упражнения, которые рекомендует М. Норбеков, а также несколько нижеизложенных:

  1. Спираль. Начните крутить глазами спираль от носа постепенно прибавляя амплитуду. Поморгайте после выполнения упражнения.
  2. Вертикальная спираль. Представьте, что перед вами стоит прозрачная труба. Постарайтесь «намотать», а затем «смотать» на неё невидимую спираль.
  3. Горизонтальная спираль. Теперь прозрачная труба лежит перед вами. Наденьте, а затем снимите воображаемую спираль. Обязательно расслабляйте глаза после каждого упражнения.
  4. Глобус. Перед вами стоит прозрачный глобус. Покрутите его. Ушами и головой шевелить можно. Крутите глобус несколько в одном направлении, затем смените его.

Профессор советует также делать физические упражнения раз в день. Особенно эффективна будет лечебная гимнастика при близорукости с поворотами и наклонами шеи, вращениями, круговыми движениями. Массаж воротниковой зоны, а также приёме витаминов для зрения при близорукости усилят действие гимнастики.

Верный призрак восстановления зрения – повышение чёткости объектов в тёмное время суток.

Можно ли вылечить близорукость одной лишь йогой для глаз? Да, можно, но не во всех случаях. Такая своеобразная йога для глаз поможет если не избавиться от близорукости, то хотя бы вернуть себе несколько потерянных диоптрий.

Следуйте советам врачей о том, что через каждые 30 минут напряжения, глаза должны получать расслабление (особенно, если вы проводите свои дни сидя за компьютером). Особенно нужна профилактика близорукости у школьников, ведь именно в школе многие дети приобретают или усугубляют уже имеющуюся проблему. Ребёнок имеет возможность получить стопроцентное зрение при внимательном отношении родителей к этой проблеме. Своевременное лечение близорукости может спасти вашего ребёнка от многих бед.  Восстановление зрения при близорукости и астигматизме возможно только при комплексном подходе, так, одними упражнениями не удастся излечить миопию высокой степени. Миопия же слабой степени может быть излечена только гимнастикой для глаз. Не стоит набрасываться на упражнения: восстанавливать зрение нужно постепенно, особенно если у вас не только миопия, но и, например, миопический астигматизм.

Дек 26, 2016

Симптомы и причины заболевания

Оглавление

Дальнозоркость является одной из разновидностей нарушения зрения, из-за которой изображение объекта, появляется не на глазной сетчатке, а позади нее.

К симптомам патологии относятся:

  • быстрая утомляемость глаз во время рассматривание объекта с близкого расстояния;
  • повышенная утомляемость в процессе чтения;
  • чувства усталости во время действий с напряжением зрения;
  • воспаления глаз.

Причины нарушения:

  • укороченное по продольной оси глазное яблоко;
  • в системе глаза наблюдается нарушение контуров фокусировки либо смещение в элементах.

Более сложной формой заболевания является наличие двух причин нарушения зрения. В этом случае для коррекции зрения недостаточно консервативного лечения, потребуется хирургическое вмешательство, однако во всех других случая можно использовать разработанные специалистами комплексы упражнений.

Гимнастика для глаз по Аветисову

Несмотря на эффективность всех представленных методик, комплексы представленные Э. С. Аветисовым, были одобрены офтальмологами. Его разработки выполняют несколько задач:

  • Профилактическую функцию, предотвращая возникновений расстройств зрения.
  • Помогают при наличии уже существующих нарушений. Подходит для регулярного выполнения детям и подросткам.

Э. Аветисов предлагает 3 группы упpажнений.

Первый комплекс нормализует циркуляции крови и внутриглaзной жидкости

В него входят несколько упpажнений:

  • Плотно сомкнуть веки на несколько секунд, затем открыть. Продолжительность каждого этапа – 3 – 5 секунд. Повторить нужно 6 – 8 раз;
  • На протяжении 10-15 секунд быстро моргать одновременно двумя глaзами, до 10 секунд отдохнуть и повторить снова. Всего выполнять 3 – 4 раза;
  • Сомкнуть веки и массировать их пальцами рук. Круговые движения выполняют в течение минуты;
  • Закрыть веки и мягко надавливать на них тремя пальцами. Продолжительность – 1 – 3 минуты. Количество повторений – 3 – 4;
  • Прижать кожу надбровной дуги над каждым глaзом пальцами и закрыть веки. В этом положении должно чувствоваться сопротивление пальцев и мышц лба и верхних век. Количество повторений – 6 – 8.

Второй комплекс рассчитан на укрепление глазных мышц

В него входят такие упражнения:

  1. Направить взгляд с пола на потолок, затем снова посмотреть на пол. Положение головы сохраняется прежним. Повторить от 8 до 12 раз.
  2. Переводить взгляд вначале вправо, потом налево, потом в обратном направлении. Повторять до 12 раз.
  3. Посмотреть в направлении вправо и вверх, потом влево и вниз, вернуть взгляд в исходное положение. Направить взгляд по другой диагонали. Всего 10 повторений.
  4. Круговые движения глaзами. Выполняют поочередно в разных направлениях. Повторить нужно 4 – 6 раз.

Третий комплекс направлен на улучшение аккомодации органов зрения

Он требует положения стоя и включает следующее:

  1. 2-3 секунды смотреть вперед двумя глaзами, после переключить взгляд на пальцы правой руки, расположив ее на расстоянии 25-30 см от лица. Опустить руку через 3-5 секунд. Повторить упражнение 10-12 раз;
  2. В течение 5 секунд смотреть на указательный палец левой руки. Палец постепенно нужно приближать к носу, пока не начнется ощущение раздвоения. Убрать от лица палец. Повторять до 8 раз;
  3. Двумя глaзами смотреть на указательный палец вытянутой правой руки до 5 секунд. Потом прикрыть левой ладонью левый глaз примерно на 5 секунд. В то же время правую руку сгибать и разгибать. Те же действия проделать с правым глазом. Количество повторений 6-8;
  4. Метка на стекле. Встать в 30-35 см от окна, на уровне глaз прикрепить к стеклу цветную метку круглой формы и диаметром 3 – 5 мм. Определить для себя вдали любой объект для наблюдения.

Объект должен находиться на одной линии с прикрепленной на стекле меткой. На выбранном объекте зафиксировать взгляд на 6 секунд, затем перевести на метку. Затем еще несколько раз нужно переводить взор на оба объекта попеременно.

Чтобы упражнение принесло нужный эффект, его нужно повторять до 3 раз в день. Выполнять ежедневно, периодически делать 10-дневный перерыв. В самом начале для занятий отводят 5 минут, впоследствии увеличивают время до 7 минут.

Гимнастика для глаз – хороший дополнительный метод улучшения зpения. Правильно подобранный комплекс, при условии регулярного выполнения, способствуют уменьшению напряжения глaз при работе, требующей концентрации внимания или постоянном контакте с монитором компьютера.

Нельзя забывать и о том, что если нарушения зрения уже имеются, гарантированная эффективность гимнaстики возможна только при проведении полноценного офтальмологического лечения. Обязательно учитывайте противопоказания к выполнению тех или иных упражнений

При  наличии предостережений врача выполняйте их с осторожностью

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Терапия близорукости по Уиндолфу

Уиндолф был последователем Бейтса. Он также опирался на специфику аккомодации при разработке комплекса упражнений для близоруких. Его гимнастика способствует укреплению наружных мышц глаза (косых и прямых) и правильному фокусированию зрения. Ими можно управлять сознательно.

Офтальмолог настаивал на том, что при близорукости необходимо напрягать прямые мышцы и расслаблять косые. Таким образом тренируется нормальная аккомодация. Расслабление мышц происходит при выполнении почти всех упражнений, которые описаны выше. Для сжатия прямых мышц нужно давать себе волевые команды и пользоваться самовнушением, но без напряжения. Окулист отмечал сложность и эффективность подобных тренировок.

Даже при длительном выполнении такой гимнастики эффект остается незаметным внешне. Комбинирование упражнений на расслабление и напряжение мышц поможет улучшить зрение при близорукости. Перед сеансом нужно сделать пальминг и расслабиться.

Берем яркий предмет (елочный шарик, конфету в фольге). Располагаем его перед собой, моргаем или закрываем глаза на пару секунд, чтобы добиться улучшения зрения через центральную фиксацию. Смотрим на блестящий объект, пытаемся втянуть глаза вглубь глазницы, сжимая прямые мышцы.

Нужно представить, где расположены прямые мышцы и мысленно заставить их сократиться. Параллельно следует моргать и обеспечивать центральную фиксацию. Никакие изменения после первой тренировки, как правило, не ощущаются. В следующий раз нужно попробовать ощутить натяжение мышц. Могут появиться неприятные ощущения, похожие на тупую головную боль, но это признак работы мышц. Характерный признак дискомфорта от упражнений заключается в том, что он проходит вскоре после расслабления взгляда.

Комплекс упражнений для глаз при близорукости

Вы много работаете за компьютером? Ваши глаза устают? Тогда вам будет полезен наш видеоурок! Эта секретная техника от Вячеслава Смирнова — просто находка для тех, кто ежедневно нагружает свои глаза. Она помогает в разы снизить усталость глаз во время работы. Узнайте комплекс упражнений для глаз при близорукости!

Как снять усталость и напряжение глаз при работе за компьютером?

Вы научитесь очень быстро снимать напряжение и расслаблять глаза при работе за компьютером или после чтения. А также сможете намного быстрее восстанавливать силы в конце рабочего дня, поскольку зрительная и нервная системы очень взаимосвязаны между собой и наши глаза – это часть нашей нервной системы, просто вынесенная на периферию.

После упражнения понаблюдайте, как расслабляются ваши глаза, голова, мышцы, связки. Высока вероятность, что расслабятся даже шея и плечи, а дыхание станет более спокойным. Выполняйте упражнение регулярно после комплекса упражнений от близорукости!

Упражнение первое

Для того чтобы провести это простое, но очень эффективное упражнение Вам необходимо быстро моргать на протяжении десяти секунд, сосредоточив внимание на любом предмете. По истечении указанного времени нужно закрыть глаза на пару минут, а потом снова повторить упражнение

Количество повторов: от двух до пяти.

Упражнение второе

Для выполнения этого упражнения Вас следует ровно сесть и крепко зажмуриться на пять – десять секунд. После этого нужно открыть глаза и посмотреть по сторонам. Снова сомкните крепко веки. Необходимо повторить упражнение не менее пяти – восьми раз. При этом старайтесь, открывая глаза улавливать точные детали вдали стоящих предметов.

Упражнение третье

Во время выполнения следующего упражнения для глаз нужно принять такое исходное положение: встаньте прямо, выпрямив спину и расправив плечи

Теперь вытяните перед собой руку и сосредоточьте Ваше внимание на палец, который должен оказаться расположен на средней линии лица

Затем, не отводя взгляд от пальца, медленно приблизьте к себе руку. Необходимо повторить всё упражнение после двухминутного отдыха. Количество повторений: от шести до восьми раз.

Упражнение четвёртое

Необходимо легко нажать на верхнее веко обеих глаз тремя пальцами левой и правой руки, после чего подержать их около пяти секунд, а затем аккуратно отпустить. Данное упражнение рекомендуется повторить не менее трёх – пяти раз (не забывайте делать между повторами двух – трёхминутный отдых).

Упражнение пятое

Данное упражнение нужно сделать пять – десять раз подряд. Итак, необходимо поднять как можно выше брови (при этом можно пользоваться руками), после чего старайтесь как можно плотнее сомкнуть веки, при этом, не опуская вниз брови.

Упражнение шестое

Для выполнения этого результативного упражнения нужно не спеша переводить взгляд с предмета находящегося на полу (например, мяча) на потолок и обратно

При этом очень важно не двигать головой (используются только глаза), она должна быть постоянно фиксирована в одном положении. Рекомендуется повторить это упражнение не меньше восьми раз

Упражнение седьмое

Для того чтобы выполнить это упражнение, Вам необходимо сделать несколько неспешных круговых движений глазами (сначала по часовой, а затем против часовой стрелки). Количество повторов: от шести до восьми раз в каждую сторону.

Упражнение восьмое

Возьмите себе за привычку, сидя у компьютера иногда закрывать глаза, а затем смотреть далеко в окно. Данное упражнение является прекрасной профилактикой близорукости.

Как избавиться от близорукости, дальнозоркости, начальной глаукомы и катаракты?

Занимаясь упражнениями и практиками по восстановлению зрения 10-15 минут в день, Вы вернете себе зрение и забудете про очки или контактные линзы. Заметные улучшения происходят уже через 8-10 дней занятий. При начальной глаукоме и катаракте, близорукости, дальнозоркости и др. проблем со зрением прекрасно помогает гимнастика и массаж.

Упражнений при близорукости

  1. Исходное положение — сидя.
    Нужно зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть на 3-5 сек.
    Повторить это 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век. Способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаза.
  2. Исходное положение — сидя.
    Быстро моргать в течение 1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения.
  3. Исходное положение стоя.
    Смотреть прямо перед собой 2-3 сек. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Перевести взгляд на конец пальца и смотреть 3-5 сек., затем опустить руку.
    Повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомляемость, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
  4. Исходное положение — стоя.
    Вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица. Медленно приближать палец. Не сводя с него глаз, до тех пор. Пока палец не начнет двоиться.
    Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчает работу на близком расстоянии.
  5. Исходное положение – сидя. Закрыть веки. Массировать их с помощью круговых движений пальца.
    Повторять в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
  6. Исходное положение – стоя.
    Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Смотреть двумя глазами на конец пальца в течение 3-5 сек, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 сек. Тоже самое проделать правой рукой.
    Повторить 5-6 раз. Укрепляет мышцы глаз.
  7. Исходное положение – стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и слева направо и, при неподвижной голове, следить глазами за пальцем.
    Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.
  8. Исходное положение – сидя.
    Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек. Снять пальцы с век.
    Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
  9. Исходное положение – сидя.
    Указательными пальцами фиксировать кожу надбровных дуг. Медленно закрывать глаза. Пальцы удерживают кожу надбровных дуг, оказывают сопротивление.
    Повторить 8-10 раз.
  10. Исходное положение – сидя.
    2-ой, 3-ий. 4-ый пальцы рук расположены так. Чтобы 2-ой палец находился у наружного Угла глаза, 3-ий – на середине верхнего края орбиты, 4-ый – у внутреннего угла глаза. Медленно закрывать глаза. Пальцы оказывают движениям небольшое сопротивление.
    Повторить 8 -10 раз.

Польза и вред лечебной физкультуры при близорукости

Около 20 лет назад миопия любой степени была показанием к ограничению физической активности. На сегодняшний день имеется ряд исследований, подтверждающих, что лечебная физкультура при миопии оказывает благоприятное влияние на орган зрения.

Исследование школьников и студентов со средней степенью близорукости и недостаточной физической активностью показало прогрессирование миопии за год более чем у 80% детей. В то же время, у школьников и студентов с нормальной двигательной активностью в течение года увеличение степени близорукости было обнаружено только в 10% случаев.

Циклические упражнения умеренной интенсивности (ускорение пульса до 140 ударов в минуту), такие как: ходьба, оздоровительное и лечебное плавание, при миопии ведут к улучшению кровотока глаз, активизируют работу мышц вокруг хрусталика. При регулярном выполнении упражнений повышается работоспособность, снимается спазм аккомодации, замедляется прогрессирование миопии.

Упражнения высокой интенсивности (при ускорении частоты сердечных сокращений выше 170 ударов в минуту): акробатическая гимнастика, прыжки со скакалкой, приводят к ухудшению кровоснабжения органа зрения. Возникает спазм артерий и капилляров, вызывающий ишемию мускулатуры глаза и сетчатки.

Для предупреждения развития и прогрессирования миопии необходимо выполнять общеукрепляющие упражнения в комплексе со специальной гимнастикой для глаз

Важно помнить, что положительный эффект достигается только при соблюдении принципов ЛФК:

  1. Системность. В упражнениях должны быть задействованы все отделы организма.
  2. Регулярность.
  3. Постепенное увеличение нагрузки.
  4. Сочетание с упражнениями для укрепления глазных мышц.
Логотип сайта MEDIC-HELP.RU

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Adblock
detector